U kan die melkkliere vergroot met behulp van 'n spesiale stel oefeninge. Dit sal help om die spiere van die bors effektief aan te trek en te versterk, wat hulle visueel volume gee. Nuttige wenke en truuks om u te help om u oefensessies ten beste te benut.
Nuttige wenke
Om mee te begin, moet u die opleidingskedule duidelik omskryf en probeer om dit streng na te kom. Kenners beveel aan om klasse 2-3 keer per week te hou met 'n onderbreking van 1-2 dae. Dit is die optimale oefenskedule vir spiergroei. Die duur van een les is 40-60 minute. Begin u oefensessie met 'n ligte opwarming. U kan dus verskillende soorte beserings vermy. Na die opwarming kan u oorgaan na basiese oefeninge. Dit sal help om die melkkliere te vergroot. Elke oefening moet 10 tot 20 keer herhaal word (afhangend van fisieke fiksheid) in 2-3 stelle. Die oefensessie word afgesluit met asemhalingsoefeninge.
Oefeninge
Die eerste oefening is 'oos'. Om dit uit te voer, moet u u rug teen 'n harde oppervlak druk. Dit is nodig sodat die rugspiere nie onnodige spanning kry nie. Die palms is voor hulle op die borsvlak verbind. Druk dit met maksimum krag op so 'n manier dat u die spanning van die borsspiere voel. Hierdie posisie moet binne tien sekondes reggestel word. Daarna word die palms met 5 cm vorentoe beweeg. Die posisie is weer vas. Dus moet die handpalms gevorder word solank hulle nog bymekaar gehou kan word. Let wel: die rug tydens die oefening moet nie van die oppervlak af kom nie.
Die tweede oefening is die 'muur'. Om dit te voltooi, moet u in die deur staan en u hande op die deur sit. Dit is nodig om op die muur te druk, asof u dit wil skuif. Na 40-60 sekondes moet u 'n bietjie buig en aanhou om die oefening te doen. Dit is opmerklik dat die borsspiere in hierdie geval so gespanne as moontlik moet wees. Die oefening word 2-3 minute gedoen.
Die "skiër" -oefening word uitgevoer met behulp van klein halters wat 1,5-2 kg weeg. Die rug moet reguit wees en die handgewigte stadig op uitgestrekte arms van die heupe tot op die borsvlak lig. In hierdie posisie moet u dit vir 1-2 minute regmaak. Daarna is dit geleidelik nodig om terug te keer na sy oorspronklike posisie.
Vloerstote is ook effektief om borste te vergroot. In een benadering moet 15-20 opstote gedoen word. Let wel: die rug tydens hierdie oefening moet nie buig nie.
Om die volgende oefening uit te voer, moet u op die vloer lê en handgewigte optel. Dit is die beginposisie. Hande moet saggies voor u lig, en die borsspiere moet gespanne word. Hierdie posisie moet binne 20-30 sekondes reggestel word. Daarna, keer terug na sy oorspronklike posisie.
