As ons die pers pomp, bestee ons baie tyd aan die werk aan die voorste spier. Dit is waar - dit is immers presies die uitwerking daarvan wat die pers so reliëf maak as wat ons dit wil maak. Maar die studie van die skuins spiere van die pers verdien ook aandag, want dit is die skuins spiere van die pers wat ons liggaam toelaat om die gewenste vorm aan te neem, dikwels is dit die skuins spiere wat die pers so aantreklik maak vir die eksterne kyker.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Om die skuins spiere uit te werk, is dit raadsaam om met laterale buigings te begin. Staan reguit met die skouerbreedte van die voete. Hou u hande agter u kop, maar sluit dit nie. Buig na die regterkant totdat die elmboog die knie van die been raak, stadig en beheer die beweging oor sy hele lengte. Reguit liggies en beweeg dan dieselfde beweging na links. As dit nodig is, kan u die liggaam effens kantel, maar nie te veel nie. Doen vyf tot ses stelle, vyftien tot twintig herhalings elk.
Stap 2
Om die skuins spiere uit te werk, is dit raadsaam om met laterale buigings te begin. Staan reguit met die skouerwydte van mekaar. Hou u hande agter u kop, maar sluit dit nie. Buig na die regterkant totdat die elmboog die knie van die been raak, stadig en beheer die beweging oor sy hele lengte. Reguit liggies en beweeg dan dieselfde beweging na links. As dit nodig is, kan u die liggaam effens kantel, maar nie te veel nie. Doen vyf tot ses stelle, vyftien tot twintig herhalings elk.
Stap 3
Bevestig u bene in 'n laterale posisie op 'n hellingbank om aan die abs te werk. Doen afwisselend hysbakke aan elke kant, met krag wat die kant van die liggaam na bo lig. Terselfdertyd is die hande agter die kop en word hulle styf in die slot gedruk. Nadat u aan die een kant gewerk het, rol u oor na die ander kant en werk aan die ander kant. Voer afwisselend vyf tot ses benaderings uit, elk met sewe tot agt herhalings.
