Spierbou is 'n stadige en moeilike proses. En na 'n sekere punt word dit oor die algemeen problematies om die groei van spiermassa te begin, aangesien die liggaam gewoond raak aan spanning. Om u figuur voortdurend te verbeter, moet u nie net korrek kan oefen nie, maar ook kan rus.
Instruksies
Stap 1
Oefen gereeld. As u mooi spiere wil hê, kan u nie van tyd tot tyd swaai nie. U moet 'n spesifieke opleidings- en russtelsel hê wat by u pas, en dit moet nagekom word. Lang onderbrekings in sport sal jou terugbring na jou beginpunt.
Stap 2
Versterk vragte. Dit beteken nie dat u elke keer 'n swaarder barbell moet lig of die aantal herhalings moet verhoog nie - die liggaam se vermoëns is nie onbeperk nie. U moet net probeer om die spiere meer te span. Doen u gewone oefeninge baie stadig om dit te bereik.
Stap 3
Luister na jou gevoelens. Dit is baie belangrik om dit nie te oordadig te maak tydens oefening nie, want dit kan ernstige spanning en selfs spierskeurings veroorsaak. Daarom is dit nodig om eers te oefen voor die aanvang van pyn, wat aandui dat die spiere rus nodig het.
Stap 4
Rus behoorlik. Bekende liggaamsbouers en afrigters raai u aan om te rus totdat die spierpyn heeltemal verdwyn het. Daarna moet u nog 'n dag of twee wag en dan eers weer oefen. Hierdie tyd is nodig vir die spiere om te groei en in vorm te kom. Dan sal u met nuwe krag sport kan beoefen, en u oefensessies sal baie meer resultate lewer. Daarom is die gevolgtrekking: om spiermassa voortdurend te laat groei, moet u intensief, maar selde oefen.
Stap 5
Handhaaf u liggaam met regte voeding. Vir spiergroei moet u na die oefening proteïenryke voedsel eet: hoenderborsies, suiwelprodukte, garnale, ingemaakte tuna, rooivis en rooivleis. In gewone voedsel is daar egter steeds nie genoeg proteïene om spiere te laat groei nie. Dit is waarom dit belangrik is om proteïenskommels te drink, nie in water te verdun nie, maar in melk. U moet egter nie met hulle meegevoer raak nie, aangesien die liggaam 'n gevarieerde dieet benodig, anders sal dit begin funksioneer. Dit is ook belangrik dat spiere koolhidraatvoedsel en gesonde vette, soos visolie, inneem.
