Somersaults is 'n akrobatiese toertjie wat van ouds af bekend is. Dit word wyd gebruik in moderne sport- en sirkuskuns. Vereis dat die uitvoerder goeie liggaamsbeheertegnieke, ontwikkelde spiere en die vermoë het om behoorlik te groepeer.
Instruksies
Stap 1
Wallflip - rugkant van die muur af. Dit is 'n redelike eenvoudige, maar effektiewe element. Voordat u dit bemeester, moet u leer hoe om 'n eenvoudige draai op 'n horisontale oppervlak te doen. Dit sal u in staat stel om die vrees wat ontstaan as u 'n draai oor u kop terugdruk, te oorkom. Vra eers 'n vriend om u te help. Jy sit een voet op sy hande, druk op en terug, en hy help om jou op te gooi. Nadat u die uitvoering van 'n element met hulp van buite bemeester het, leer hoe u dit self op 'n horisontale oppervlak kan doen. Die belangrikste ding in die tegniek om somersultate uit te voer, is die vermoë om soveel as moontlik opwaarts af te druk en die korrekte verplasing van die swaartepunt van die liggaam. Vra 'n vriend om u te verseker om beserings te voorkom.
Stap 2
Die element word soos volg uitgevoer: hardloop tot by die muur, sit u voet op die oppervlak en leun onmiddellik agteroor, en bring u heup op sodat u liggaam loodreg op die muuroppervlak is. Sit die tweede been 'n entjie van die eerste, neem 'n tree langs die muur, druk dan 'n sterk op en 'n kragtige golf van jou arms. Buig jou liggaam soveel as moontlik en kantel jou kop agteroor. Dit help om die liggaam te bevorder, en in geval van mislukking val u nie op u nek nie. Buig jou bene effens as jy land. Dit sal letsels aan die kniegewrigte voorkom.
Stap 3
Die belangrikste ding wanneer u 'n element uitvoer: sit u voet so hoog as moontlik en leun terug. Gewoonlik word die volgende foute gemaak tydens uitvoering: nie goed genoeg opstyg en rem voor 'n muur nie, 'n lae sprong op die muur, nie die heup oplig nie, 'n swak swaai van die arms, die kop nie buig nie, vroeë afbuiging van die liggaam.
Stap 4
Rugkoors kan eenvoudig uitgevoer word deur die gratis been te swaai, d.w.s. sonder om dit aan die muur te sit. In hierdie geval moet die sprong sterk genoeg wees. Die eerste been moet hoog van die vloer af wees.
