Oorgewig in die heuparea is skaars by mans. Dit is hoofsaaklik 'n vroulike probleem. Hierdie rangskikking van vetselle in die vroulike liggaam hou hoofsaaklik verband met die hoofdoel van vroue - moederskap. Daarom word energiereserwes so na as moontlik aan die voortplantingsorgane neergelê: in die bekkenstreek en op die dye. Maar u kan steeds hierdie probleem die hoof bied.
Dit is nodig
- - fraksionele dieet;
- - aerobiese oefening;
- - hurke en longe sonder gewigte.
Instruksies
Stap 1
Moenie verwag om vetterige neerslae op enige spesifieke plek te verwyder nie. Die vetselle in die dye verdwyn die laaste, en voordat u dit bereik, sal u gewig in die bolyf verloor.
Stap 2
Eerstens, hersien u dieet. Vermy swaar laat aandetes. Maak ontbyt 'n moet. Etes moet gedeeltelik wees. In hierdie geval sal die voedsel wat in klein porsies die liggaam binnedring, tyd hê om heeltemal tot energie verwerk te word.
Stap 3
Verander u dieet. Stadige koolhidrate en maer proteïene moet die steunpilaar in u dieet wees. Ontbyt moet soveel as moontlik kalorieë bevat, en eet soggens pap, graanbrood of muesli. Vir aandete is dit beter om proteïenvoedsel te eet. Hou altyd iets ligs gereed vir 'n versnapering. Dit kan 'n appel, 'n wortel of 'n vars komkommer wees.
Stap 4
Moenie dramaties probeer gewig verloor nie. Hoe vinniger jy gewig verloor, hoe vinniger sal dit terugkom. En dit sal hoofsaaklik na die heupe en onderbuik terugkeer. Verminder u kalorie-inname met 10-15% en verhoog u fisiese aktiwiteit.
Stap 5
Onder aërobiese aktiwiteite word hardloop, vinnig stap en swem aanbeveel om die volume van die heupe te verminder. Maar as u 40-45 minute nie vinnig kan swem sonder om te stop nie, is dit beter om te weier om in die swembad te oefen. Gee voorkeur aan hardloopoefeninge.
Stap 6
Begin daagliks ten minste 40 minute teen 'n gemiddelde tempo. Die vetverbrandingsproses begin ongeveer 25-30 minute na die aanvang van 'n hardloop en duur anderhalf tot twee uur nadat dit geëindig het. Moenie vinnig probeer hardloop nie, dit is beter om langer te hardloop. Die effek van gereelde oefening sal oor 2-3 weke verskyn.
Stap 7
Om gewig te verloor en u heupe te verminder, benodig langdurige oefensessies in die gimnasium. Die beste heupoefeninge is hurke en longe. Doen soveel as moontlik herhalings met min of geen gewigte nie.
Stap 8
As u bene wyd uitmekaar sit en u tone na buite draai, werk u binneste dye. Dit is hierdie gebied wat veral lastig is, want dit is moeilik om aan gewone vragte toe te gee.
Stap 9
Voltooi u oefensessie deur nie die hysbak te gebruik nie. Om met die trappe op te stap, is 'n uitstekende manier om vetselle effektief te verbrand en die spiere in jou dye en gluten vas te trek.
