Oorgewig is altyd die gevolg van 'n wanbalans in die hele liggaamstelsel. Die oorsaak kan medies verband hou met gesondheidsprobleme. Maar meer dikwels as nie, is dit 'n algemene verskil tussen die hoeveelheid energie wat verbruik en bestee word.
Dit is nodig
- - mediese ondersoek;
- - sakrekenaar;
- - 'n tabel met voedselkalorieë.
Instruksies
Stap 1
Doen 'n mediese ondersoek om hormoonversteurings uit te skakel en om u algemene toestand te bepaal. Miskien dui die eienskappe van u liggaam op 'n spesiale dieet of 'n soort beperking op fisieke aktiwiteit.
Stap 2
Bepaal die hoeveelheid energie wat u liggaam nodig het om dit aan die gang te hou. Dit is maklik om te bereken met behulp van die formule: (Gewig, kg x 13,7) + (Hoogte, cm x 5) - (Ouderdom, jare x 6, 8) + 66 = Basismetabolisme, of die aantal kilokalorieë wat u net spandeer lê in beddens.
Stap 3
Vermenigvuldig die gevolglike hoeveelheid met die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit: - 1, 2 - as u glad nie sport beoefen nie en as u 'n sittende werk het; kan aktief inkopies doen of na die stasie-metro stap); - 1, 55 - as u die gimnasium drie keer per week besoek, is die vrag gemiddeld; - 1, 725 - besoek die gimnasium drie keer per week; - 1, 9 - besoek die gimnasium elke dag, die vrag is swaar (of doen harde fisiese werk).
Stap 4
Wys vir u 'n "groen kanaal" - plus of minus 100 kalorieë op die resultaat. Om gewig te verloor, moet u minder as die energie hê wat u gedurende die dag eet.
Stap 5
Skryf alles neer wat u gedurende die week eet of drink. Bereken die gemiddelde aantal kalorieë wat gedurende die dag verbruik word. Dink aan hoe u hierdie syfer kan verminder.
Stap 6
Moenie kos te veel sny nie, dit is genoeg om die kalorie-inhoud van voedsel met 10-15 persent te verminder. Andersins, sal die liggaam honger ervaar as 'n sein om energie-reserwes te maak.
Stap 7
As u nie u dieet wil of nie kan opoffer nie, verhoog dan u energieverbruik. Dit kan maklik gedoen word deur bloot u fisieke aktiwiteit te verhoog.
Stap 8
U hoef nie 'n halter in die gimnasium te lig om vet te verbrand nie. 'N Gereelde wandeling van 'n halfuur in 'n vinnige tempo sal ongeveer 200-250 kilokalorieë verbrand.
Stap 9
Dit is nie nodig om u kalorie-uitgawes slegs deur aërobiese oefeninge te verhoog nie. Natuurlik word hardloop as die beste hulpmiddel in die bestryding van oortollige gewig beskou, maar kragoefening is geensins minderwaardig daaraan nie.
Stap 10
Oefen drie keer per week op medium gewig en doen 12-15 herhalings van elke oefening. U sal nie net vetselle aktief verbrand nie, maar ook u spiere styf trek.
