Swem is veral goed vir oorgewig mense. Dit verminder immers die lading op die ruggraat, stel u in staat om enige oefening uit te voer en die spiere styf te maak. Swem vir gewigsverlies is geskik vir mense van alle ouderdomme.
Hoe om te swem om gewig te verloor
Daar is 'n aantal truuks wat u kan help om vinnig en pynloos te verloor terwyl u swem. Die doeltreffendste swemtegniek om gewig te verloor, kan 'n kruip genoem word. Hy trek die abs vas, maak die arms en bene reg, maak die ruggraat reg. Tydens kruipswem kan u tot ses honderd kalorieë per uur verloor. En byvoorbeeld, om aan die agterkant te swem, raak ontslae van onaangename probleemareas aan die kante.
'N Suksesvolle swemoefening moet uit verskillende swemmetodes bestaan, terwyl dit wenslik is om tussen ontspanning en aktiewe oefening te wissel. Om mee te begin, kan u byvoorbeeld opwarm deur gratis te swem, dan vyftien tot twintig minute lank te kruip, dan op u rug te lê en dan die hele reeks twee of drie keer te herhaal. Om u spiere te kalmeer en te laat ontspan aan die einde van u oefensessie, is dit die beste om 'n bietjie stut of rugslag te doen.
Die swembad is gedissiplineerd. Dit is daarin dat dit makliker is om op opleiding te konsentreer en nie net die omliggende natuur te bewonder en lui langs die kus te swem nie, soos gewoonlik in natuurlike reservoirs die geval is.
Hoeveel en hoe gereeld om te swem
Swem word die beste twee of drie keer per week vir ten minste vyf en veertig minute gedoen. So 'n skedule sal nie lei tot die opbou van oortollige spierweefsel nie, maar dit sal help om oortollige vet ontslae te raak.
'N Swemoefening wat vyf en veertig minute duur, beteken dat u vir veertig van hulle aktief in enige styl swem en nie op die oppervlak stil lê nie. Verwarm op die "oewer" voordat u die water binnedring. Dit sal help om u spiere fiks te hou. As u vyf of ses honderd meter swem, doen dan aqua joga of ook aerobics om gewig te verloor. Swem in warm water. As die water koel is, moet u swem totdat u begin vries. Want na die aanvang van die vriespunt gaan die liggaam in die vetakkumulasie-modus om die koue te beveg. Moenie onmiddellik na die oefening eet nie. Daar moet minstens twee uur wees tussen swem en eet, anders tel u net gewig op.
Swem verbrand meer as honderd kilokalorieë as om matig te hardloop.
Een van die beste bykomende effekte van swem kan hidromassering genoem word, dit help om die vel strenger te maak en die toestand in die algemeen te verbeter. As u in die see swem, ontvang u vel al die nodige spoorelemente en soute.
