Om u abs te verskerp, hoef u nie dae en nagte in die gimnasium deur te bring nie, en ook ure in die park te hardloop. Daar is 'n paar goeie oefeninge wat almal kan help om hul buikspiere te transformeer.
Dit is nodig
- - Gimnastiekbal;
- - sportdrag;
- - rusbank vir die vloer.
Instruksies
Stap 1
Sit op 'n gimnastiekbal. Plaas u voete so ver dat u middel- en onderrug op die bal is. Sit u hande agter u kop en hou dit vas. Beweeg jou elmboë na die kante. Draai jou abs vas. Lig in die eerste fase van die oefening jou skouers van die projektiel af en laat sak dit weer. Doen hierdie oefening ongeveer 'n minuut sonder om u buikspiere te verslap of u rug van die bal af te lig.
Stap 2
Lê op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete op die grond. Die hande agter die kop moet geklem word, en die elmboë moet van mekaar af wees. Lig jou bene op sonder om jou knieë te buig sodat daar 'n regte hoek tussen jou bolyf en heupe vorm. Terwyl u uitasem, lig u knieë na u bors en lig u skouers van die vloer af. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Doen hierdie oefening vir ongeveer 1 minuut.
Stap 3
Gaan sit en buig jou knieë. Sit u voete voor u. Strek jou rug reguit, steek jou hand op en trek jou skouers reg. Hou vas aan jou bene. Asem in en begin saggies agtertoe, voel elke werwel totdat jou hele rug op die vloer rus. Asem dan in en styg liggies na die oorspronklike posisie. Doen dit ongeveer 30 sekondes.
Stap 4
Kniel neer op die vloer. Beweeg u linkerbeen na die kant. Plaas u regterhand op die vloer naby u regterknie en strek u linkerkant oor u linkerbeen. Terwyl u inasem, dra die massa na u regterpalm toe, terwyl u u linker dy van die vloer lig, en lig u linkerhand vertikaal op. Laat u met 'n asemhaling na ongeveer 15 sekondes op die grond sak. Doen hierdie oefening ook andersom.
Stap 5
Doen nog 'n abs oefening. Buig jou knieë en lê op jou rug. Plaas jou voete op die vloer. Plaas u hande langs die lyf, met die handpalms na onder. Lig jou bene op. Druk jou hakke en knieë saam. Moenie u buikspiere verslap en u bene nog hoër oplig nie, sodat die lumbale ruggraat geleidelik van die vloer af oplig. Asem stadig in en sak af. Voel hoe jou abs strenger word. Bestee 'n halwe minuut aan hierdie oefening.
