Crunch (of crunch) is een van die belangrikste oefeninge om die buikspiere uit te werk, en die kruis-crunch of 'bike crunch' is die moeiliker weergawe daarvan.
Fietsry is 'n baie effektiewe, maar uitdagende oefening. As u dit gereeld uitvoer, kan u u buik 'n pragtige sportiewe verligting gee en u middel bepaal.
Die voordele van oefening
- Tydens die geknars werk die boonste en onderste dele van die pers.
- Daar is 'n skuins las op al die ribbes
- Verminder maagvet
- "Kubusse" verskyn op die maag
As die buik een van u probleemareas is, moet u hierdie oefening by u daaglikse oefensessie voeg.
Uitvoeringstegniek
- Lê op die vloer met u lae rug vas. Sit u hande agter u kop en druk dit in die slot.
- Lig jou skouerblaaie ongeveer 10 cm van die vloer af op.
- Buig u knieë, bring dit loodreg op die vloer, terwyl u skene parallel met die vloer is.
- Asem in en as u uitasem, draai u bolyf terselfdertyd na links en reguit u regterbeen. Die regter elmboog strek na die linkerknie.
- Draai die liggaam dan na regs, terwyl u die linkerbeen reguit maak en die regterkant by die knie buig. Nou word die linker elmboog na die regterknie getrek. Volg elke beweging met 'n skerp uitaseming.
Hoeveel keer om op te voer
Vir beginners sal dit genoeg wees om 10 keer 'n fietskrisis uit te voer, wat die oefening geleidelik op 20 herhalings bring en dan tot 30. Voorsitters kan kruis-krake "tot mislukking" doen in 2 stelle met rus van 10 sekondes.
Hoe om die oefening te diversifiseer
Een opsie is om dit te doen terwyl jy staan. Om dit te doen, neem kruisstappe met die teenoorgestelde elmboog en knie na mekaar toe. U kan die knars harder maak deur 'n geweegde bal tussen u handpalms te hou.
