Vuisdrukke is meer uitdagend en voordeliger vir liggaamsontwikkeling as palmdrukke. Hulle trek die spiere van die triceps, onderarms, pecs en delts in. Verder help hulle om die kneukels te versterk en plaas die vuis in die optimale posisie om te slaan. U het die perfekte tegniek nodig om u-vuiste op te druk om die tasbare resultate te behaal.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer met 'n muur of 'n ander soort steun onder u hakke. Dit is nodig om die liggaam se posisie ten opsigte van die vloer vas te stel om te verhoed dat dit gly en onnodige bewegings wat verband hou met die terugbring van die liggaam na sy oorspronklike posisie.
Stap 2
Sprei jou arms wyd na die sykante toe en buig dit teen die elmboog met 'n hoek van negentig grade. Maak 'n vuis en rus op die vloer sodat u gewig ondersteun word deur die kneukels van u wys-, middel- en ringvingers. Die belangrikste swaartepunt moet op die kneukel van u middelvinger wees.
Stap 3
Knyp jou vingers in 'n vuis en lig jou liggaam van die vloer af, reguit jou arms reguit. Moenie bo-aan die amplitude staan nie, hou u arms gespanne. Die grootste probleem met opstote is om die oorspronklike posisie van die rug te handhaaf. Dit moet reguit wees, die maag moet nie sak nie, die liggaam moet 'n enkele lyn vorm met die lyn van die bene. Op die oomblik dat die liggaam opgehef word, moet die skouers eerste gaan, die middellyf nie op of af buig nie.
