Nie net 'maer' vroue kan die eienaar word van 'n plat buik en 'n pragtige middellyf nie, maar ook vroue met vorms. Hoe kan dit bereik word? Dit is geen geheim dat 80% van die toestand van ons buik van voeding afhanklik is nie. Om dus nader aan die ideale middel te kom, moet u eers u dieet hersien. En doen ook gereeld effektiewe oefeninge.
Geen honger tref nie - dit sal genoeg wees om kitskos, gebak, suikergoed en alkohol uit te sluit, en soetgoed tot die minimum te beperk. Gevolglik sal voue jou buik na 'n kort tydjie verlaat. Maar sê nou jy wil regtig iets soets hê? As dit onmoontlik is om nagereg op te gee, probeer dan lekkers tydens ontbyt of onmiddellik na middagete eet, maar verkieslik voor 15:00 om tyd te hê om ekstra kalorieë te verbrand.
Etes is nie genoeg nie
Om net gewig te verloor is 'n relatiewe eenvoudige saak, maar hoe kan jy jou maag stewig verlig? Hier sal fisieke oefeninge tot die redding kom, met die hulp daarvan sal gewig vinniger verdwyn. Die belangrikste voorwaarde vir klasse is reëlmaat, dus moet u daagliks minstens 10 minute daaraan wy. Ongelukkig help klasse "van tyd tot tyd" nie om die gewenste resultaat te behaal nie. En nou die oefenplan.
1. Diagonale draaie
Lê op jou rug, plaas jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig jou skouers op sodat die skouerblaaie van die vloer af kom, terwyl die liggaam op die vloer gedruk word. Die een elmboog word ook op die vloer gedruk en die ander na die teenoorgestelde knie getrek. Strek afwisselend met verskillende elmboë tot die een knie, dan na die ander. Herhaal 10-15 keer vir elke been in 3 stelle.
2. Systaaf
Slaan 'n houding soos in die prentjie hierbo. Van kop tot tone moet die liggaam 'n reguit lyn vorm. Die skouer is presies bokant die elmboog. Plaas u ander hand op u gordel of agter u kop. Sluit hierdie posisie vir 15 sekondes vas. Doen verskeie stelle van 15 sekondes aan die een en die ander kant vir 3-5 minute. Met verloop van tyd kan die lengte van die houding in die plank vergroot word.
3. Plank met 'n beenhyser
Neem 'n houding soos aangedui op die foto en plaas klem op u elmboë. Die elmboë is streng onder die skouers. Vorm 'n reguit lyn van kop tot tone. Span jou maag vas. Lig nou een been, na 'n paar sekondes, laat sak dit op die vloer. Herhaal 20 keer vir elke been.
