Dit is onmoontlik om 'n harmonieus ontwikkelde manlike liggaam sonder goed ontwikkelde skouers voor te stel. Die breedte van 'n man se skouers word al lank as 'n bewys van sy krag beskou. Maar soms gebeur dit dat ons eenvoudig nie die geleentheid het om by die gimnasium uit te kom nie, maar ons wil steeds goed lyk. In hierdie geval sal oefensessies tuis ons help, waarvoor 'n paar halters genoeg is.
Nodig
twee handgewigte
Instruksies
Stap 1
Begin voor op jou skouers. Tel twee halters op en lig dit stadig voor jou, draai in beweging totdat dit horisontaal is. Bring hulle stadig af. Doen vyf tot ses stelle van agt tot tien herhalings elk.
Stap 2
Werk aan die agterkop van die delta's. Om dit te doen, staan voor 'n spieël om die houding reg te stel. Buig jou knieë effens en kantel jou liggaam vorentoe. Die kop kyk op. Tel twee halters op en sprei jou arms wyd uit. Hou hulle half gebuig. Nadat u die uiterste punt bereik het, laat sak dit stadig af. Herhaal die oefening agt tot tien keer. Neem ses tot sewe stelle.
Stap 3
Werk aan die agterkop van die delta's. Om dit te doen, staan voor 'n spieël om die houding reg te stel. Buig jou knieë effens en kantel jou liggaam vorentoe. Die kop kyk op. Tel twee halters op en sprei jou arms wyd uit. Hou hulle half gebuig. Nadat u die uiterste punt bereik het, laat sak dit stadig af. Herhaal die oefening agt tot tien keer. Neem ses tot sewe stelle.
