Wie van ons droom nie van 'n goed gedefinieerde middellyf nie? Drome sal waar word as u hierdie stel oefeninge gereeld doen. U kan die oefeninge herhaal in verskillende benaderings (2-3) en in 'n sirkel - dit wil sê dat u al die oefeninge een na die ander voltooi het en dan weer begin. Die uitvoeringstyd van een benadering is 1 minuut.
Instruksies
Stap 1
Verhoor van die saak
Lê op jou sy met jou bene reguit, jou voet oor jouself getrek, die bo-arm agter jou kop, en die onderarm op jou elmboog. Lig jou reguit bene op en keer dan terug na die beginposisie, maar raak terselfdertyd nie die vloer effens aan met jou voete nie. Rol oor na die ander kant en herhaal die oefening.
Stap 2
Kniebuig
Lê op jou rug, sprei jou reguit arms na die kante toe met jou handpalm op die vloer. Buig jou knieë reghoekig. Kantel jou bene na links, terwyl jy jou kop na regs draai. Die bene bly gebuig. Draai dan jou bene na regs en jou kop na links.
Stap 3
Plank
Staan op u elmboë, druk u hande in die slot, die bene is gestrek en die liggaam word in 'n 'tou' uitgestrek. Kyk na die vloer, hakke weg van jou af. Staan 1 minuut in die plank.
Stap 4
Systaaf
Plaas u regter elmboog op die vloer, plaas u linkerhand op u gordel. Die voet is aan die voet, en die liggaam word in 'n 'tou' uitgestrek. Staan 1 minuut in die plank en doen die oefening aan die ander kant.
Stap 5
Sit crunches
Beginposisie - die bene is gebuig, die voete is vas, die arms is op die bors. Lig die liggaam op terwyl dit na links en dan na regs draai. Probeer om die knie van die teenoorgestelde been met u elmboog aan te raak.
Stap 6
Draai aan die been
Beginposisie - voete skouerbreedte van mekaar, hande is agter die kop vas. Lig die gebuigde been op, probeer om die beurt met die linkerknie tot by die regter elmboog, en met die regterknie na links.
