Dit neem slegs 15 minute per dag om hierdie 4 eenvoudige, maar effektiewe oefeninge te voltooi. Na 'n rukkie kan u die las verhoog en binne 20, en dan 30 minute inskakel. Die belangrikste ding is om die kompleks gereeld te doen, en die resultate sal nie lank wees nie.
Instruksies
Stap 1
Vir die buitenste dy
Lê op jou sy, lig een been 25 cm van die vloer af. Laat sak nou jou been terug en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 8 keer. Lig die been dan vanaf die beginposisie (as die been op is) nog hoër - ook 8 keer. Herhaal 4 keer vir elke been.
Stap 2
Vir binneste dy
Lê op jou rug, lig jou bene op, trek jou sokkies oor jouself. Buig jou knieë effens. Neem een been na die kant en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 15 keer. Doen die oefening ook 15 keer vir die ander been. Doen nou die oefening met twee bene gelyktydig. Herhaal 15 keer.
Stap 3
Vir die boude
Gaan op jou knieë, rus op jou onderarms. Neem een geboë been op, trek die toon na jou toe. Beweeg jou been met 'n klein amplitude op en af. Herhaal dit 15 keer en doen dan die oefening vir die ander been. Herhaal 3 keer vir elke been.
Stap 4
Strek
Sit met u bene op die knieë gebuig en u voete leun teen mekaar met die onderste deel. Sit u elmboë op u knieë. Kantel die liggaam vorentoe. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
