Almal kan en moet sport doen. Fisieke aktiwiteit is goed, want dit dwing jou om jou dieet te heroorweeg. Baie weet nie hoe om te eet voordat hulle oefen nie, en hulle bly honger of voel 'n swaar maag tydens oefening.
Instruksies
Stap 1
As u volgens 'n skedule eet en u dieet volledig gebalanseer het, hoef u nie voor die oefening spesiale aanpassings te maak om te eet nie. Professionele atlete leef in hierdie modus. Gewone mense wat onreëlmatig oefen en nog nie hul voeding vasgestel het nie, moet dit so gou as moontlik doen.
Stap 2
Beplan u dieet om minder kalorieë te verbruik as wat u verbrand. Maar onthou, om u metabolisme nie te verlaag nie, moet u minstens 1200-1500 kalorieë per dag eet. As u voortdurend oefen, moet die energie verhoog word tot 2000 kcal.
Stap 3
Die meeste energie wat die liggaam in die oefenproses spandeer, ontvang hy minstens 1-3 uur voor dit. Daarom het dit geen sin om jouself net voor die klas te bekruip as jy al bevredigend geëet het nie. 'N Versnapering is genoeg as u honger is. As daar geen aptyt is nie, moet u uself nie dwing nie.
Stap 4
Professionele atlete weet altyd watter peuselhappies voor die oefensessie goed is. Hulle gebruik proteïenskud. Vir diegene wat nie poeierkos wil gebruik nie, kan u self cocktails maak. 'N Melkmengsel met die toevoeging van maaskaas, vrugte, neute en eiers sal die honger volkome bevredig en vir etlike ure energie gee. U moet so 'n skemerkelkie drink minstens 'n uur voor u oefen.
Stap 5
Diegene wat gewoond is om soggens op 'n leë maag te oefen, hoef nie te weet hoe om te eet voordat hulle oefen nie. Dit is meer gepas om te vra wanneer hy na haar begin eet. Beide kos en vloeistowwe kan slegs 40 minute nadat u die klas voltooi het, verbruik word. Die probleem kan juis in die water wees - soms wil u regtig drink, maar u kan dit nie doen tydens fisieke aktiwiteit nie. Sommige los die probleem op deur ongeveer 0,5 liter water voor die klas te drink. Maar daarna moet daar minstens 'n uur verbygaan. Daarom is dit nie baie gemaklik om soggens te oefen nie.
Stap 6
Daar is mense wat snacks nodig het voordat hulle oefen soos lug. Hierdie individue sluit diegene in wat glukose-swaaie pynlik ervaar. As so 'n persoon nie eet voordat hy oefen nie, kan hy tydens die opleiding sterf. Gewoonlik is die aanvang van floute 'n duiseligheid en swakheid met koue sweet. Diegene wat hierdie funksie agter hulself ken, moet 'n ligte peuselhappie eet voordat hulle oefen. Andersins, sal fisieke aktiwiteit 'n las word en sal dit nie positiewe resultate lewer nie.
