Soos u weet, is een van die doeltreffendste en gewildste buikoefeninge besig om te draai. Hier is egter 'n klein truuk - om die produktiwiteit van u oefensessie te verhoog, moet u 'n fitball gebruik.
Die feit is dat u die spiere van die middellyf en onderrug gelyktydig met die pers kan gebruik deur die bal te gebruik. Dit sal nie net die maag verwyder nie, maar ook u houding verbeter.
Uitvoeringstegniek
Lê op jou rug op die fitball - jou skouers en skouerblaaie moet op die hoogste punt geplaas word, en jou boude moet teen die bal gedruk word. Die bene is op die knieë gebuig en sit effens wyer as die skouers, die voete rus op die vloer. Plaas u hande agter u kop, by u slape of kruis oor u bors. Oë oop, kyk vorentoe.
- Haal asem.
- Terwyl u uitasem, moet u die liggaam sak sodat slegs die onderrug en die boude in kontak is met die fitball.
- Terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie.
Aantal teregstellings
Om aan die gang te kom, doen 10-15 herhalings in 3 stelle met kort onderbrekings, vermeerder die aantal herhalings geleidelik, ideaal tot 40 keer. Vir die voordele kan die oefening bemoeilik word deur dit met 'n 2 kg halter voor die bors te doen.
Belangrik! As dit aanvanklik vir u moeilik is om 'n groot aantal herhalings uit te voer, maak dit nie saak nie; konsentreer beter op tegniek. Die voorvereiste om te draai, is dat die rug afgerond moet wees, en dat die bors en buigself na mekaar toe moet rek. Dit word ook beskou as 'n fout om u kop agteroor te gooi en u oë toe te maak tydens die oefening, anders kan u die servikale ruggraat oorbrei.
Oefen doeltreffendheid
1. Die buik word ferm en verlig.
2. Buikspiere word vasgedraai.
3. Houding en koördinasie van bewegings word verbeter.
