Om u bene stewig, getinte te hou en om hul spiere heeltyd in goeie vorm te hou, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg. Met hul hulp kan u u bene in 'n redelike kort tydjie (ongeveer 2-4 maande) verminder.
Instruksies
Stap 1
Om u bene oor 'n paar maande in volume te verminder, moet u dit eers bad of stort (beter as kontras) met 'n harde waslap of kwas. Tweedens, probeer om fisiese oefeninge uit te voer (teken byvoorbeeld aan vir fiksheid of water-aerobics, of u kan gimnastiek tuis doen, want dit is die belangrikste ding om dit gereeld te doen).
Stap 2
Tuis en moeiteloos kan u oefeninge uitvoer soos staande bene-swaaie, hula-hoepelrotasie op die heupe, die bene lig terwyl u gaan lê, die bal met u knieë druk. Elkeen kan op verskillende maniere uitgevoer word, maar altyd elke dag (verkieslik soggens en saans).
Stap 3
Moenie van die regte voeding vergeet nie. Tydens fisiese inspanning moet dit oorwegend groente wees. Daarom is dit beter, indien moontlik, om alkohol, koffie, vetterige vleis, aartappels, meelprodukte, gebraaide, gerookte, vetterige suiwelprodukte by u dieet uit te sluit (koop afgeroomde melk, maaskaas). Drink genoeg water (minstens 1,5-2 liter, of teen 30 g per kg gewig).
