Die natuur verafsku buitensporighede. Beide die gebrek aan spiermassa en die oormaat daarvan lyk ewe onaantreklik. Veral dikwels ly vroue aan oortollige volumes. Ongelukkig is dit baie moeiliker om die beenspiere te verminder as om dit te bou. Professionele atlete verwys na hierdie proses as 'droog'.
Dit is nodig
- - 'n dieet met min proteïene;
- - oefeninge vir klein geïsoleerde spiere;
- - daaglikse lang oefensessies;
- - uithouvermoë.
Instruksies
Stap 1
Wees geduldig. Spiere droog is 'n baie lang, eentonige en vervelige oefening. U moet krag, hoë intensiteit en skokbelasting prysgee. Dit sal lei tot die geleidelike vervanging van vinnige spiervesels met stadige.
Stap 2
Die hoofoefening waarmee u die spiere kan uitdroog, is 'n lang, kalm lopie teen 'n egalige pas. Sulke oefensessies sal u nie net van onderhuidse vet ontslae raak nie, maar ook dat u beenspiere styf raak. Moenie oor rowwe terrein hardloop nie; ongelyke belading sal spiergroei veroorsaak, nie krimp nie.
Stap 3
Gee spanning op die groot spiere op: die dye van die dye moet rus. Laat klein spiere werk. U het nie squats, lunges en beenpers nodig nie. Die hoofoefening wat die kalwers opdroog, is dat kalwers in 'n sittende posisie grootgemaak word. Dit sal baie lank uitgevoer moet word - 200-300 hysbakke daagliks.
Stap 4
Vergeet van enige gewigte. Die ekstra gewig aktiveer vinnige spiervesels en verhoog hul volume. Werk sonder lading of met minimale gewig.
Stap 5
Fokus op uithouvermoë. Marathonlopers en -skiërs moet u voorbeeld wees. Terloops, dit is wonderlike sportsoorte wat volumes goed verwyder. Vergelyk die voorkoms van 'n naelloper en 'n verblyf, en u sal verstaan in watter rigting u moet gaan.
Stap 6
Oefening moet daagliks geskied. Stadige spiervesels benodig daaglikse roetine-werk. Slegs in hierdie geval sal hulle die lywige vinnige spiere geleidelik vervang.
Stap 7
Verminder proteïene in u dieet. As u 'n lae-proteïen-dieet kombineer met uithouvermoë met lae intensiteit, kan u die gewenste resultate behaal. Ontneem vinnige spiere van die voedingsmedium, en hulle sal self begin krimp.
Stap 8
Nadat u geoefen het, probeer om voedsel te eet wat stadige koolhidrate bevat. Die liggaam moet die hulpbronne wat aan oefening bestee word, vernuwe weens die proteïen wat in die spiere voorkom. Daarom kan proteïenvoedsel eers drie tot vier uur na die opleiding geëet word.
