Baie, selfs redelik goed opgeleide atlete, kom vroeër of later voor die probleem van effektiewe keuse van oefeninge wat hulle sal help om die borsspiere te verhoog. In die eerste plek moet onthou word dat die borsspiergroep basies is en dat dit baie intens moet word om te groei.
Instruksies
Stap 1
Halterpers lê vanaf die bors op 'n horisontale bank. Om dit te doen, moet u op 'n bankie lê en halters optel. Die hande is geposisioneer soos met 'n balpers. Die las word op die uitaseming toegedruk en by inaseming verlaag. 4 stelle van 5-8 herhalings. Die maksimum onderbreking tussen stelle is tot 90 sekondes.
Stap 2
Halter broei op 'n horisontale bank. Ons neem 'n soortgelyke posisie as in die vorige oefening, neem handgewigte in elke hand en lig dit bo ons uit. Terwyl ons inasem, sprei ons ons arms sodat 'n kruisagtige figuur op die eindpunt, wanneer die arms parallel met die vloer is, gevorm word. Terwyl ons uitasem, bring ons die halters weer in hul oorspronklike posisie, asof ons 'n wye boom omhels. 4 stelle van 5-7 herhalings. Die maksimum onderbreking tussen stelle is tot 90 sekondes.
Stap 3
Breë greep-dips met gewigte. Dit is nodig om die tralies te gryp sodat die hande in die boonste posisie effens wyer as die skouers is. Daarna beweeg die liggaam 'n bietjie vorentoe, en ons gaan af en versprei ons elmboë in verskillende rigtings. Daarna styg ons tot die oorspronklike posisie. 3 stelle van 6-7 herhalings. Die maksimum onderbreking tussen stelle is tot 90 sekondes.
Stap 4
Druk met een hand op die blok terwyl jy staan. Ons staan met ons rug na die simulator, neem die handvatsel in ons regterhand en sit ons linkerbeen vorentoe. As u uitasem, druk die handvatsel vorentoe en sorg dat die onderarm parallel met die vloer bly. Na voltooiing van die oefening met een hand, sonder onderbreking, gaan ons dit met die ander hand uit. 3 stelle van 6-7 herhalings. Die maksimum onderbreking tussen stelle is tot 90 sekondes.
