Die grootte van die vuis word eerstens bepaal deur die kenmerke van die anatomie van 'n persoon. Dit gaan alles oor die breedte van die been en die gewig van die liggaam. Maar sê nou u moet die vuis groter maak vir selfverdediging of om vegkuns te beoefen?
Dit is nodig
- - handgewigte;
- - barbell;
- - hamer;
- - byl;
- - uitbreiding;
- - band.
Instruksies
Stap 1
Teken in vir 'n gimnasium. Dit begin alles met algemene fisieke fiksheid. U kan net nie daarsonder klaarkom as u nie genoeg spiermassa en krag het nie. In hierdie geval is daar nie 'n groot vuis ter sprake nie! Oefen met 'n barbell, werk met basiese oefeninge soos deadlift, bench press en staan. Dit sal u 'n skerp hupstoot gee in toenemende handsterkte en vuisgrootte. Onthou om ook na elke oefensessie en gedurende die dag goed te eet.
Stap 2
Oefen jou senings met 'n halter en halters. Trek parallel met oefening vir massa en sterkte oefeninge vir die senings by u proses in. Dit is onmoontlik om die vuis net groter te maak as gevolg van die massa. Om mee te begin, neem 'n ligte halter in u hand, plaas u onderarm op u been en werk slegs met u pols. Lig die projektiel op en af. Doen dit minstens 15 keer vir elke hand. Herhaal hierdie oefening daagliks vir 5-6 benaderings. In die gimnasium kan jy selfs 'n ligte barbell gebruik.
Stap 3
Gebruik 'n byl om brandhout te oes. As u al ooit 'n houthakkerskompetisie gesien het, het u waarskynlik opgemerk hoe groot hul hande en vuiste is. Die meeste van hulle het nie eers 'n halter in hul hande geneem nie! 'N Paar uur bylwerk per week is voldoende om die skouergordel, onderarm en hand ekstra spanning te gee. Saamgevat sal dit alles lei tot die groei van die vuis en die versterking daarvan.
Stap 4
Gebruik die hamer in u oefenproses. Nog 'n effektiewe tegniek is om rubber met 'n hamer te slaan. Soek 'n yslike ou band van BELAZ of 'n ander vragmotor. Neem 'n hamer in u hande, stap 'n paar meter van die band af en gee 'n verpletterende hou van die skouer. Sorg dat die projektiel u nie na die impak beskadig nie! Herhaal dit tien keer.
Stap 5
Druk die harde uitbreiding elke dag vir 'n paar minute. Die eenvoudigste en mees koste-effektiewe truuk om 'n vuis te pomp, is om 'n uitbreiding of 'n tennisbal te pers. Neem dit in u hand en maak 'n paar drukbewegings. Doen dit 10-15 minute per dag. U sal u senings versterk en vuissterkte ontwikkel. Dit sal die waarde daarvan direk beïnvloed!
