Ponsoefeninge speel 'n belangrike rol in bokshou. Dit verhoog die koördinasie van bewegings, laat stabiliserende spiere werk en kalmeer die senuweestelsel. As u 'n peer boks, kan dit u help om in vorm te kom en die ekstra kilo's af te werp.
Dit is nodig
- - peer;
- - handskoene of boksverband.
Instruksies
Stap 1
Warm op om u spiere op te warm en verstuikings te vermy. Om dit te doen, hardloop u vir 10 minute terwyl u die volgende oefeninge uitvoer: lig die heupe op die bors, swaai u arms in verskillende rigtings, slaan 'n denkbeeldige teenstander voor u. Of spring tou. Doen dan syspronge, hurke en lyfbuig in verskillende rigtings.
Stap 2
Neem 'n beginposisie. Staan hiervoor op armlengte voor die slaansak, buig u bene effens op die knieë en plaas dit skouerbreedte van mekaar. Sit dan u linkervoet vorentoe en plaas 60% van u gewig daaroor. Trek jou maag in, buig jou rug effens en laat sak jou ken effens op jou bors. Buig jou arms by die elmboë, druk dit so op die liggaam vas dat die vuiste die ken bedek en die skouers die bors bedek.
Stap 3
Draai jou lyf effens na links en slaan die sak reguit en hard met jou linkerhand. Plaas dit dan weer vinnig in sy oorspronklike posisie deur die liggaam toe te maak. Probeer om u linkerskouer te draai as u slaan, sodat die terugslagkrag nie op die kop val nie, maar oor die skouer en liggaam in die regterbeen gaan. Die regterhand moet op sy plek bly en die ken en lewer bedek. Voer verskeie treffers agtereenvolgens uit en keer elke keer u linkerhand terug na sy oorspronklike posisie.
Stap 4
Sonder om van posisie te verander, moet u met u regterhand reguit slaan, en dit elke keer weer in sy oorspronklike posisie plaas, sodat die vuis die ken beskerm en die elmboog die lewer beskerm. Draai die liggaam effens na regs na die impak. Die terugslag moet na die regterbeen oor die regterskouer gaan. In hierdie geval moet die linkerhand die lyf en die ken aan die linkerkant bedek.
Stap 5
Verander die posisie van u linkerarm, bring u skouer na u bors en u onderarm na u maag. Haar vuis moet op die lewerarea val. Kom naby die peer en neem dit op die skouer van u linkerhand. Die bene moet in die posisie wees soos hierbo beskryf. Beweeg skerp weg van die slaansak, slaan dit met jou gebuigde regterhand op borsvlak, dan jou linkerkant op borsvlak en weer met jou regterkant, maar reguit en net bokant jou kop. Dit moet baie vinnig gedoen word, soos 'n slinger swaai. Herhaal alle oefeninge 'n paar keer.
