Fiksheidsafrigters, artikels in sporttydskrifte en fiksheidswebwerwe praat voortdurend oor die belangrikheid van opwarming of opwarming voordat u oefen. Dit geld vir enige aktiwiteit: oefen op simulators en strek. Deur op te warm, kan u u spiere voorberei vir die komende spanning en dit teen beserings beskerm.
Waarom moet u spiere opwarm voordat u strek?
Tydens diep strek word spiervesels aan baie spanning blootgestel. In teenstelling met krag of enige ander oefening, ontwikkel hierdie las nie krag of uithouvermoë nie, maar spierbuigsaamheid. Maar die spiervesels kry ook mikrobeserings wat gedurende die rustyd genees, wat die buigsaamheid verbeter. Daarbenewens beïnvloed strek die senings en ligamente, wat ook geleidelik buigsaam word.
Strek is 'n baie traumatiese aktiwiteit, 'n toevallige ongemaklike beweging, 'n te skerp impuls, onbehoorlike houding kan 'n spier ernstig beskadig of 'n ligament rek. Daarom word aanbeveel om versigtig te oefen en die las baie stadig te verhoog. Maar die belangrikste is dat u voor elke les moet opwarm en sodoende die spiere moet voorberei op strek. As die spiere van die senings en ligamente effens beklemtoon word voordat dit gestrek word, berei dit die liggaam voor: die bloedsomloop sal verbeter, die spiere kry 'n ekstra bloedtoevoer en word van suurstof voorsien, wat die risiko van besering verminder.
U hoef nie sterk te spanning tydens die opwarming nie; die taak van die opwarming is om spanning te verlig, styfheid in die spiere te verwyder, aangesien ontspanne spiere beter rek. Ook tydens opwarming styg die temperatuur van die spiervesels, wat ook bydra tot ontspanning. Die liggaam pas hom fisiologies aan op aktiewe opleiding, die nodige stowwe en hormone vir energieproduksie begin geproduseer word. Daarbenewens is dit sielkundige voorbereiding - dit is altyd moeiliker om met ernstige oefeninge te begin, en 'n ligte opwarming laat u toe om betrokke te raak by die proses.
Hoe om u spiere op te warm voordat u strek?
U moet die opwarming begin met die eenvoudigste oefeninge: kopdraaie, rotasie van die skouers en arms. Bou die spoed geleidelik op, verhoog die intensiteit in klein treetjies. Verdeel die opwarming in verskillende fases, begin met die bolyf en eindig met die onderste.
As opwarming voordat u strek, kan u nie net 'n stel eenvoudige oefeninge gebruik nie, maar ook 'n bietjie kardio-oefening - draf, oefen op 'n stilstaande fiets of 'n sportwedstryd. Dit is belangrik om met 'n uiters lae intensiteit te begin, byvoorbeeld om vinnig te hardloop en die pas geleidelik te verhoog.
Die opwarming moet 5-7 minute duur. As u meer tyd daaraan spandeer, kan u spiere moeg en gespanne raak, wat nie bevorderlik is vir goeie rek nie. Let meer op die spiere wat u gaan strek.
