Professionele atlete ken die towerwoorde "grootmaat", "droë" en "lae koolhidraatdieet". Droging is 'n hele ritueel, die moeilikste tydperk in die lewe van 'n professionele liggaamsbouer. Dit vereis 'n spesifieke dieet- en oefenprogram.
Wat is droog?
Die droog van die liggaam is 'n spesiale periode in die oefenaktiwiteit van 'n atleet. Elke liggaamsbouer wat aan sy liggaam begin werk, bou eers spiermassa, word groter en massiewer. Gedurende die groeiperiode lyk sy liggaam egter eenvoudig groot - beide spiere en vetmassa is opgebou. Maar in liggaamsbou-kompetisies word nie net die grootte van die spiere geëvalueer nie, maar ook die uitwerking en verligting daarvan. Om dit te doen, het u die spiere nodig om die vetlaag en oortollige vog nie weg te steek nie. Om van vet ontslae te raak, word droog genoem. Moet egter nie droog behandel as 'n lae-kalorie dieet vir gewigsverlies nie. Dit is slegs bedoel vir atlete en word gedurende 'n beperkte tydperk van 6-8 weke waargeneem. Kort voor die kompetisie gaan atlete na die moeilikste droogregime, maar na die byeenkoms begin hulle weer met die gewigstoename of rus eenvoudig.
Droë kos
Voeding speel die hoofrol gedurende hierdie periode. Die hoofdoelwitte daarvan is om vetopberging te verminder en spiermassa te behou. Daarom draat atlete baie proteïene in as hulle droog word en verminder hulle die hoeveelheid koolhidrate. Dit is egter ook onmoontlik om koolhidrate heeltemal te verwyder om die korrekte metabolisme nie te onderbreek nie. Die belangrikste produkte tydens droging is hoenderborsies, vis, eiers, lae-vet maaskaas, graan. Vir beter vertering word korrels, groente en vesel gebruik. Gedurende hierdie tydperk kan atlete nie sonder spesiale aanvullings nie - proteïene en aminosure, want dit is byna onmoontlik om al die benodigde hoeveelheid proteïene uit voedsel te kry. As u droog is, kan u ook nie versadigde vette in verfynde botter, margarien, vetterige suiwelprodukte gebruik nie. Onversadigde vette speel egter 'n belangrike rol in die gesondheid van die liggaam. Dit kom voor in rooi vis, neute, olyfolie.
Droog oefensessies
As atlete werk aan 'n toename in massa, gebruik stelle met lae gewigsherhalings met groot gewigte, dan word medium- en lae gewigte voorkeur gegee, en inteendeel, die aantal herhalings neem toe. Die oefensessie word 'n soort sterkte-hartlading. Die pols moet hoog genoeg wees - 60-70% van die maksimum. Daarbenewens word baie aandag geskenk aan tradisionele kardio-opleiding - hardloop, oefen op 'n stilstaande fiets of trapper. Droogende atlete bestee elke dag 'n uur kardio.
