'N Gestemde en skraal liggaam is nie net 'n waarborg vir jou skoonheid nie, maar ook 'n waarborg vir gesondheid, aangesien oortollige gewig en oortollige liggaamsvet die prestasie verminder, moegheid verhoog en weerstand teen siektes verminder. As u agterkom dat u geneig is tot vetsug, moet u maatreëls tref om die skoonheid van u liggaam te herstel om u gesondheid en lewenskrag te herwin, asook om siektes van die kardiovaskulêre stelsel te voorkom. Om die vetlaag uit die buikarea te elimineer, moet u geduldig wees en stelselmatig oefen, asook die regte dieet volg.
Instruksies
Stap 1
Oefening moet 'n belangrike deel van u gewigsverlies wees. As u nuut is met sport, kontak 'n gekwalifiseerde gimnasiumafrigter wat 'n individuele oefenskedule vir u sal opstel, bepaal hoeveel oefening u moet oefen, en hoe intensief u oefensessies moet bywoon om liggaamsvet effektief uit die weg te ruim.
Stap 2
Daarbenewens sal die instrukteur u help om die regte dieet te skep om u atletiese prestasie te ondersteun. Oefen altyd op 'n leë maag, minstens drie uur nadat u geëet het.
Stap 3
As u nie die geleentheid het om in die gimnasium te oefen nie, koop spesiale tydskrifte met opleidingskomplekse of vind videokursusse met geskikte oefenkomplekse wat kompleksiteit en intensiteit betref. Op hierdie manier kan u tuis oefen.
Stap 4
Om van die vetterige laag in die buikarea ontslae te raak, moet u bolyfdraaie maak sodat u al die buikspiere sowel as die skuins buikspiere kan bewerk. Lê op jou rug en plaas jou hande onder jou kop.
Stap 5
Buig jou knieë, sprei dit na die kante en lig jou skouers op, rig dit op jou knieë en hou jou onderrug op die vloer. Keer dan terug na die beginposisie. Om u oefening te bemoeilik, kruis u bene en lig u bekken so hoog as moontlik, hou dit vir drie sekondes en laer.
Stap 6
'N Oefening waarin u die een been op die ander se knie moet plaas, sal help om die skuins spiere van die buik te versterk en die knie na die kant toe te lei. Reik met die elmboog van die teenoorgestelde hand tot by die knie - eers met die regter elmboog na die linkerknie, dan met die linker elmboog na die regterknie, en verander die bene. Doen 'n gelyke aantal herhalings vir elke been.
Stap 7
Lig op jou rug, lig jou bene op en kruis dit soos 'n skêr. Doen 15-20 kruisings 3-5 keer agtereenvolgens.
Stap 8
Gee jouself genoeg kardio - hardloop, swem, dans, doen asemhalingsoefeninge om jou spiere te suurstof tydens oefening.
Stap 9
Wend stremmingsmaskers, kontrasstorte en soutbaddens op die vel aan - dit help om die vel mooier, vars en elastieser te maak, en om die bloedsomloop te verbeter.
Stap 10
Hou u dieet dop. Elimineer lekkers, gebraaide en gerookte kosse uit die dieet, verminder die hoeveelheid vetterige kos, en elimineer kitskos en produkte van witmeel heeltemal. Eet meer groente, vrugte, vis en vleis, en vergeet nie heuning, neute, volgraanbrood, graan en olyfolie nie. Eet 'n paar keer per dag klein maaltye om u dieet te balanseer.
