'N Pers vir die pers is 'n sporttoerusting waarmee effektiewe kragoefening vir die spiere van die buik, rug, bors, arms en bene gedoen kan word, selfs tuis. 'N Gimnastiekvideo is veral nuttig vir jong moeders wat nie die geleentheid het om lank na die gimnasium te gaan om hul figuur in sy vorige vorm terug te bring nie.
Dit is nodig
- - persrol;
- - mat.
Instruksies
Stap 1
Trek gemaklike klere aan, steek u hare terug om met 'n pers vir 'n pers te oefen. Plaas 'n rubbermat op die vloer. Maak u spiere warm met 'n paar aërobiese oefeninge voordat u rol.
Stap 2
Hou u asemhaling dop terwyl u met die buikrol oefen. Asem in as u die liggaam buig, asem terug na die beginposisie. Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer. Om die lading te verhoog, verhoog die aantal benaderings vir elke oefening geleidelik.
Stap 3
Kniel op die mat, tel 'n gimnastiekapparaat op, plaas dit op die vloer voor jou. Beweeg die roller vorentoe en probeer om u arms reguit te hou. Buig terselfdertyd jou bolyf en raak jou heupe met jou bors. Reguit jou rug deur die rol tot op jou knieë te rol.
Stap 4
Kom in 'n knielende posisie. Beweeg die roller stadig met reguit arms vorentoe. Kantel jou bolyf totdat jou bors die vloer raak. Hou die limietposisie vir 'n paar sekondes en keer stadig terug in die beginposisie.
Stap 5
Lê op jou maag, strek jou arms op, hou die buikrol met jou hande. Druk op die projektiel, beweeg dit na u toe, buig u rug geleidelik en lig nie u heupe van die vloer af nie. Hou stil en strek jou arms geleidelik vorentoe.
Stap 6
Sit op die vloer, strek u bene vorentoe, sit 'n gimnastiekrol aan die regterkant. Beweeg die projektiel na die kant toe en leun daarop met reguit arms. Plaas jou bors op die vloer, hou stil en gaan sit stadig. Herhaal die oefening na links.
Stap 7
Sit op die vloer met u knieë gebuig. Leun op die rolhandvatsels met jou voete, hou die projektiel met jou hande vas. Reguit jou bene stadig terwyl jy jou bolyf vorentoe kantel. Raak jou knieë met jou bors, hou dit 'n paar sekondes in die posisie. Buig jou knieë, keer terug na die beginposisie.
Stap 8
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Leun vorentoe en laat sak die roller voor u op die vloer. Druk jou reguit arms in die roller en begin stadig vorentoe beweeg, laat sak jou bolyf af totdat jou bors die vloer raak. Hou u bolyf in die uiterste posisie en keer terug in die beginposisie.
