Die verligting van u spiere is nie net hul ideale toestand nie, maar ook die voorkoms van vetterige weefsel onder die vel. Die atletiek van die figuur kan nie net bereik word deur die teenwoordigheid van spiere nie; sonder onderhuidse vet gee dit u net 'n sportiewe voorkoms. Om spierverligting te bewerkstellig, benodig u nie net sterkte en oefening nie, maar ook 'n gebalanseerde dieet.
Instruksies
Stap 1
Begin eers met spierbou. Dit benodig 'n aangepaste dieet, fisieke aktiwiteit en fisieke aktiwiteit. Dit is prakties onmoontlik om terselfdertyd aan beide spierbou en die vorming van hul verligting deel te neem.
Stap 2
Doen kragoefeninge wat maklik tuis is. Afhangend van u doel, moet u 'n stel oefeninge kies wat geskik is vir 'n spesifieke spiergroep.
Stap 3
Hou die kalorie-inname dop: u moet meer kalorieë verbruik as wat u dit kry - die vorming van spierverligting hang hiervan af.
Stap 4
Sluit die maksimum aërobiese lading in die oefenkompleks in, maar moenie dit kombineer met ander soorte oefeninge nie. Die beste aërobiese oefensessie is om te hardloop, maar hou dit opsy vir die oefensessie.
Stap 5
Moet in geen geval baie sterk beperkings op voedsel maak nie, anders begin die liggaam nie energie neem uit vetselle nie, maar uit spiere.
Stap 6
Bly aan die slaap: verleng u gewone slaaptyd met 1 tot 2 uur om genoeg slaap te kry. Neem 'n kort middagslapie, indien moontlik.
Stap 7
Hou 'n oefendagboek waarin u die oefeninge wat u uitgevoer het en die aantal daarvan in detail opneem.
Stap 8
Oefeninge moet vyf keer per week oor 'n uur versprei word: twee keer aërobies en drie keer krag.
Stap 9
Sorg dat u twee dae vry is van opleiding.
Stap 10
Verminder die volume voedsel geleidelik, maar hou alle soorte voedingstowwe. Groentevesel sal die beste resultate lewer.
Stap 11
Kyk na u hartklop tydens oefening: met 130-160 slae per minuut oefen u uithouvermoë en verbrand u vet, teen 170-175 slae oefen u krag en pomp die trapmeul op.
Stap 12
Onthou dat as u net vir u gesondheid doen, u na die opleiding slegs 'n bietjie en aangename spiervermoeidheid moet voel.
