Daar is vandag baie maniere om u liggaamlike toestand te verbeter en u spiere te ontwikkel. Een van die eenvoudigste en demokratiesste word beskou as 'n druk op die vloer. Dit kan gebruik word om krag, uithouvermoë te ontwikkel en spiermassa te kry. Baie seuns ding van kleins af aan in opstote. Dit is waar dat min mense nadink oor hoe om opstote 'n effektiewe opleidingsinstrument te maak.
Dit is nodig
Lae horisontale bank, gordel met gewigte
Instruksies
Stap 1
Soos vroeër genoem, is push-ups boeiend met hul eenvoud. Feitlik is geen addisionele toerusting nodig vir effektiewe opleiding nie. Die gebruik daarvan sal egter die oefeneffek aansienlik verhoog. Uit 'n atletiese oogpunt is push-ups die teenoorgestelde van die bankpers. Hierdeur kan u die opleiding van gewigoptellers aansienlik diversifiseer. Die belangrikste ding in opleiding is hul gereeldheid. Vyftien tot twintig minute per dag is genoeg.
Stap 2
'N Gereelde opstoot (met die liggaam parallel daaraan) is 'n uitstekende oefening vir die middelste borsspiere. Die biceps en rugspiere is ook betrokke. Hierdie oefensessie moet bestaan uit 5-6 stelle van 15-20 herhalings elk.
Stap 3
Oefeninge op die boonste bors benodig 'n gewone lae bank. Sit u voete op die bankie sodat dit 40-50 cm van die vloer af is. Die kop moet amper die vloer raak. Vanuit hierdie beginposisie moet u die liggaam terugbring na 'n posisie parallel met die vloer (sien foto).
Stap 4
Om die pers op te lei, die borsspiere te laat sak en terug te beweeg deur opstootjies, het u twee banke en gewigte nodig (rubber pannekoeke of 'n band met gewigte). Ons plaas ons bene op die een bank, die hande op die ander, sodat die triseps en onderarms gespanne is. Vervolgens laat ons die liggaam sak, soos in die figuur getoon.
