As u begeerte is om buigsaamheid te verkry, en u wil leer hoe om op die "brug" te klim sonder om uself te benadeel, moet u geduldig wees. Sommige kennis van die veiligheidsreëls en subtiliteite tydens die uitvoering van hierdie oefening sal u help om die proses te bespoedig.
Dit is nodig
Mat
Instruksies
Stap 1
Moenie jaag om op die "brug" op te staan nie. Dokters wat die behandeling van die muskuloskeletale stelsel beoefen, waarsku ernstig teen eksperimentering in hierdie gebied. Aan die einde van die aktiewe groei van die menslike liggaam in die ruggraat, kom stollingsprosesse in sekere gebiede voor. Dit is moontlik om weer soepel te wees, maar dit is nie 'n kwessie van een dag nie. Dit benodig voortdurende stelselmatige opleiding, veral as u 'n onsportiewe persoon is. Die interessantste is egter dat hoe minder jy haastig is om hierdie liggaamsposisie te bemeester, hoe vinniger sal jy dit doen.
Stap 2
Neem joga op. Dit is die skadeloosste manier om maksimum buigsaamheid te bewerkstellig. Boonop is dit baie voordelig vir algemene gesondheid en ontwikkeling. Boonop is die "brug" niks anders as chakrasana nie, wat die boog van die ruggraat behels en die diepliggende spierlaag verslap. Hierdie oefening versterk die spiere van die romp en ledemate, verhoog die inwendige organe en kliere van die liggaam, verbeter die metabolisme en algemene toestand. Hierdie houding word energiek geassosieer met die sonpleksus, dit laai die hele liggaam op met energie.
Stap 3
Volg die reëls vir hierdie oefening. Volgens die beginsels van joga moet mans met hul koppe na die noorde lê. By vroue moet die kop na die suide gerig word. Bring jou bene bymekaar, sit jou hande los langs jou bolyf. Asem vry. Buig jou bene en plaas dit heupwydte van mekaar, naby jou boude. Plaas terselfdertyd u handpalms op die vloer, onder die skouergewrigte; u vingers moet na die bene gerig word. Lig dan jou bolyf, terwyl jy in jou rug buig, en plaas die kroon van jou kop op die vloer. Staan bietjie in hierdie tussenposisie, hou jou asemhaling dop. Gaan dan voort met opstote vanaf die vloer op u arms totdat u arms en bene heeltemal uitgestrek is. Handhaaf hierdie posisie tot die eerste teken van moegheid. Asemhaling moet gelyk en vry wees. As u die oefening voltooi, moet u stadig uitasem, rustig terugkeer na die beginposisie en ontspan. Doen dit 1-4 keer met 'n sluitertyd van 2 minute.
Stap 4
Moet onder geen omstandighede die "brug" op 'n gladde vloer of gladde mat doen nie. Moenie haastig wees om 'n volle draai te maak nie. Die arms en bene moet 'n vaste steun wees. Konsentreer u op die uitvoeringsreëls en u gewaarwordinge in die omgewing van die niere en onderrug.
Stap 5
Moenie die brug doen as u gevaar loop nie. Dit moet nie gedoen word vir mense wat ly aan hoë bloeddruk, skildklier siektes, maagsere, gehoorprobleme en haarvate nie. U moet hierdie oefening ook nie doen vir mense wat onlangs beenbreuke of buikoperasies gehad het nie. Daarbenewens moet u eers die oefeninge met 'n agterbuig bemeester. Hulle berei u ruggraat en ander spiergroepe voor op die brug.
