Lang bene is een van die belangrikste eienskappe van vroulike skoonheid. Aangesien die groeiproses van meisies op die ouderdom van 20 byna heeltemal stop, is dit baie moeilik om die beenbene direk te verleng met behulp van oefeninge, maar u kan die boude stywer trek, en die effek hiervan sal baie opmerklik wees.
Instruksies
Stap 1
Plaas 'n oefenmat op die vloer, kniel neer en rus u handpalms en elmboë op die vloer. Steek jou been terug sodat dit 'n reguit lyn met jou rug vorm. Lig jou been nou so hoog as moontlik, terwyl jy met die hak strek, en wys die tone na onder. Sodra u u limiet bereik het, trek u gluten vas en hou dit aan om vir 5-6 sekondes te strek. Doen hierdie oefening drie keer op elke been.
Stap 2
Lê met die gesig na bo op die mat, trek u arms reguit op die vloer op skouerhoogte, buig u knieë en plaas u voete op die vloer. Lig jou bekken stadig op, hou jou kop en arms in dieselfde posisie. Sodra u dit heeltemal oplig, trek u boude vas en hou hierdie posisie vir 5-6 sekondes. Ontspan dan jou boude en laat sak jou bekken stadig op die vloer. Herhaal hierdie oefening 6 keer.
Stap 3
Lê op jou rug, buig jou knieë, rus jou hakke op die vloer en wys jou tone op, sit jou hande op die vloer langs jou bolyf. Lig jou boude op sodat dit 'n reguit lyn met jou onderrug vorm. Brei nou jou regterbeen uit sodat jou heupe parallel met mekaar bly. Sit dit dan weer in sy oorspronklike posisie en doen dieselfde met u linkervoet. En doen dit 8 keer vir elke been.
Stap 4
Maak plek voor u op die vloer, sit op die vloer, sprei u bene effens na die kante toe, maak u rug reguit, steek u hande in die slot agter u kop en kyk vorentoe. Draai jou boude vas en probeer 'n minuut daarop beweeg.
Stap 5
Lê met die gesig na onder op die bed sodat hulle daarbuite uitsteek, sprei u bene effens uit en buig hulle op die knieë. Lig nou jou regterbeen stadig op. In hierdie geval sal u regterboud gespanne wees. Laat sak u regterbeen stadig en herhaal dieselfde met u linkerbeen. Doen die oefening tien keer vir elke been.
Stap 6
Voer hierdie oefeninge gereeld uit as u wil verseker dat u boude getinte word en dat die lengte van u bene visueel toeneem.
