Opgepompte deltoïede en sterk skouers verander die mens se figuur ten goede. Met 'n liggaam soos hierdie is dit nie jammer om 'n moulose T-hemp te dra nie. U kan slegs resultate behaal met noukeurige werk aan u en u liggaam.
Instruksies
Stap 1
U kan die deltoïede spiere opbou, tuis sterk en prominent wees. Die oefening moet ongeveer 30 minute duur. Hierdie tyd is genoeg om al die koppe van die delta te pomp. Verdere opleiding verloor sy betekenis, aangesien die spier moeg word en sy produktiwiteit verloor. Die belangrikste ding is dat die klasse omvattend is.
Stap 2
U het handgewigte nodig om die deltaspier te swaai. Dit is nie baie duur nie en neem nie veel plek tuis in nie. Die eerste oefening om te bemeester is die pers wat sit. Dit is gemik op die anterior en laterale spierbundels, triceps. Dit is nodig om gemaklik op 'n bank of stoel te sit, halters te neem, u hande op oorhoogte te plaas en dan die halters vertikaal op te lig. U kan die greep afwisselend verander: direk, agteruit, neutraal. Afhangend hiervan, sal die een of ander deel van die spier aangetas word. U kan die halters een vir een lig, eers regs en dan links.
Stap 3
Nog 'n oefening wat jy sit terwyl jy sit. Die handgewigte moet in 'n neutrale greep gehou word, die arm voor u uitgestrek terwyl u nie die elmboog buig nie. U moet 3 sekondes in hierdie posisie bly en dan dieselfde aksies met die ander hand herhaal.
Stap 4
In liggaamsbou word die staande pers gebruik om die voorste en middelste delta te swaai. Die resultaat sal nie lank wees nie, die skouers sal lywiger word en 'n ekspressiewe vorm aanneem. Bene moet skouerbreedte van mekaar geplaas word, neem die barbeel met 'n wye greep van bo. Vervolgens moet die balk op die borsvlak verhoog word. Dit moet glad en egalig oor die kop gedruk word, en dan tot op die borsvlak laat sak. Tydens die oefening kan u uself help deur u bolyf en bene te beweeg. Die barbell pers kan vanuit 'n sittende posisie uitgevoer word. Dit is nodig om gemaklik op die bank te sit, die barbell met 'n wye greep te neem en dit agter u kop te bring. Druk oor u kop moet gelyk en glad wees, en keer dan terug na sy oorspronklike posisie.
Stap 5
Nie net intensiewe oefeninge sal help om u liggaam te transformeer nie, maar ook die regte sportvoeding waarmee die liggaam materiaal ontvang vir spiervorming. U moet meer ingewikkelde koolhidrate in u dieet insluit. Dit kan rys, bokwiet pap wees. Dit is ewe belangrik om proteïenvoedsel te eet: vleis, vis, eiers. Alle pogings sal nie tevergeefs wees nie en sal beslis resultate lewer.
