Afstand 42 km 195 m - die moeilikste toets vir morele en fisieke krag van atlete. Ongeag die vlak van opleiding, moet u altyd u bes doen om die langafstand te oorkom. Dit is ook belangrik om die voorbereidingsperiode vir die marathon in ag te neem.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die voorbereidingsdatums vir die marathon-kompetisie. Oor die algemeen hang dit alles af van u doelwitte vir deelname. As u 'n amateur is, kan u hierdie stap nie so ernstig opneem nie, want selfs die oorwinning van die marathon self sal 'n sukses vir u wees. Maar as u die eer van 'n klub of 'n vlag verdedig, skryf dan neer wat u elke dag in die opleiding gaan doen. Dit is die beste om 5-6 maande voor die aanvang van die voorbereiding te begin. Hardloop nie net landloop nie, maar sluit ook bergloop, tempolope en sandloop in.
Stap 2
Skakel geestelik in lank voor die begin. Om 'n marathon te kan hardloop, moet u 'n ongelooflike geestelike uithouvermoë hê. Dit gaan daaroor om nie net die grootte van die afstand te besef nie, maar ook om te besef dat u deur ervare hardlopers gekonfronteer sal word. Probeer dus om nie u kop te oorlaai voor die kompetisie nie. Beskou dit alles as niks anders as 'n eenvoudige speletjie waar enigiets kan gebeur nie. Dit is ook nuttig om oor neutrale onderwerpe te dink, sowel tydens voorbereiding as tydens die marathon self.
Stap 3
Begin die afstand relatief rustig. Moenie haastig wees om na die beginsignaal onmiddellik die lopie te lei nie. Al is u kop en skouers bo die res, is 'n marathon 'n lang afstand waartydens baie herrangskikkings kan plaasvind. Soms vertrek die atlete nog voordat hulle halfpad hardloop. Probeer om op 'n sigbare afstand van die voorste atlete te bly. Sluit by hulle aan as u krag dit toelaat. Kies onmiddellik die optimale pas en maak seker dat asemhaling eweredig is en nie afdwaal nie.
Stap 4
Hardloop 30 km so. As 'n reël begin die regte kompetisie in die marathon eers na 34-35 km. U moet daarop voorbereid wees: sommige van die leiers kan voortydig begin versnel. Dan moet jy hom (hulle) wil inhaal as jy op die hoë trappe in die afwerkingsprotokol wil wees. Hier sal die interne reserwes van die liggaam reeds begin aanskakel, wat u na die eindstadium moet gooi. Versnel op u eie, of saam met 'n groep leiers vir die laaste 5-6 km. Die eindstreep word gewoonlik eerste oorgesteek deur die een met die meeste uithouvermoë en taktiese aanvoeling.
