U kan die volume van die heupe verminder met behulp van oefeninge soos 'n skêr, 'swaaibene', 'longe', ens. 'N Goeie effek kan verkry word deur hurke, veral as dit met gewigte uitgevoer word.
Instruksies
Stap 1
Daar is waarskynlik nie 'n enkele vrou wat gelukkig sal wees met haar figuur nie. Iemand wil die vorm van die bors regstel, iemand is ontevrede oor die grootte van die middellyf, maar vir iemand is die grootste probleem volle heupe. U kan hul volume verminder en u boude skraler en fiks maak met behulp van spesiale oefeninge.
Stap 2
Die doeltreffendste oefening wat vandag bestaan, is skommels in die been. Gaan op u knieë, rus u reguit arms op die vloer en neem u reguit been terug. Begin om dit net bokant die agterlyn te lig. Sodoende kan u nie net die heupe werk nie, maar ook die gluteus maximus-spier. Nadat u drie stelle van 20 keer vir elke been voltooi het, neem 'n blaaskans en begin u bene na die kant swaai. Hierdie oefening kan uitgevoer word terwyl jy staan. Die belangrikste ding is om te verseker dat die spiere heeltemal gespanne is. En moenie vergeet om die sokkie te trek nie.
Stap 3
'N Goeie oefensessie vir die modellering van die binnedye is gereelde hurke. U kan die effek aansienlik verbeter as u met gewigte hurk. Plaas die barbell-skyf op u skouers en hou dit met u hande vas en begin hurk. Om mee te begin, moenie te diep hurk nie: sodra u heupe in 'n posisie parallel met die vloer is, begin op te beweeg. Doen drie stelle van 10 herhalings.
Stap 4
'N Prettige oefening wat die dyspiere goed aktiveer, hou verband met die beweging van die boude oor die vloer. Sit op die vloer, trek u rug reg, strek u arms voor u en begin vorentoe beweeg, afwisselend die regter- en linkerboud. Nadat u die einde van die afstand op dieselfde manier bereik het, gaan terug. Herhaal dit 5-10 keer.
Stap 5
Gaan op u knieë, rus u arms op die vloer en laat sak u boude stadig op die vloer, eers in die een rigting, dan in die ander rigting. Herhaal dit 10-20 keer. U kan oortollige vet uit die middellyf verwyder en die heupe styf maak met behulp van so 'n oefening, iets soortgelyk aan die vorige: lê op u rug, sprei u arms in verskillende rigtings, buig u knieë. Begin nou om u knieë stadig na links te laat sak en probeer om hulle tot op die vloer te raak, maar moenie u hande en rug van die vloer skeur nie. Herhaal andersom.
Stap 6
Oefening "Lunges" gee 'n baie goeie resultaat en kan die volume van die heupe en boude aansienlik verminder. Staan regop met jou linkervoet voor jou. Sit u regterbeen effens terug. Spring nou met u linkerbeen vorentoe en buig u knie in 'n hoek van 90 °. Doen 15-20 keer en ruil bene. U kan die effek verbeter as u met gewigte oefen.
Stap 7
Die bekende oefening "Scissors" het 'n goeie uitwerking op die buikspiere, maar as u nie op die vloer lê nie, maar met u arms teen die elmboë op die vloer leun, kan u u dyspiere goed uitwerk. Die enigste voorwaarde is om u bene oor te steek en dit bo die vloer te lig.
