Een van die gewildste kragmetings is die gimnastiekbalke. Verskeie soorte oefeninge kan daarop uitgevoer word, sodat u verskillende spiergroepe kan uitwerk. Oefeninge op die ongelyke tralies vereis nie spesiale vaardighede nie. As u vaardigheid het en as u ervaring opdoen, kan u hierdie projektiel maklik baasraak.
Standaard gimnastiekstawe is twee horisontale stawe wat aan vertikale pale bevestig word. Rakke het hoogteverstelling en 'n betroubare sluitmeganisme. Die tralies is gewoonlik parallel met mekaar geleë, maar indien nodig kan die afstand tussen hulle en die hoek van die relatiewe posisie van die dwarsbalke verander word. In sale vir atletiese gimnastiek word 'n "afgeknotte" weergawe van die tralies gevind, wat kompak is en addisionele funksies het om die lading te reguleer. Gimnastiekstawe is tradisioneel ontwerp om gimnaste op te lei en behels nie net die implementering van eenvoudige elemente nie, maar ook komplekse akrobatiese komplekse. Vir gewone kraggimnastiek, wat gemik is op algemene fisieke ontwikkeling en die opbou van spiermassa, is dit genoeg om drukwerk op die ongelyke balke uit te oefen, oefeninge vir die koördinasie van bewegings en ontwikkeling van die pers. Gryp dit en sluit u lyf op u arms wat na onder uitgestrek is om opstote op die ongelyke tralies uit te voer. Die las in hierdie geval is die liggaamsgewig. Begin om jou elmboë te buig en kantel jou lyf effens vorentoe. Probeer om die ken en die bene effens gebuig te hou as u die werkopdrag voltooi. Nadat u die onderste punt bereik het, maak u arms reguit met moeite en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 8-10 keer. Die hooflading met sulke opstote val op die borsspiere en triseps. Om u abs te ontwikkel, neem die beginposisie hierbo beskryf. Sonder om u arms te buig, lig u reguit en saamgevoegde bene in 'n horisontale posisie en maak dit vir 'n paar sekondes reg. Laat sak jou bene stadig. Herhaal die oefening totdat u voel dat u die maksimum bereik het. Vir beginners word aanbeveel om nie met reguit bene nie, maar met geboë bene te begin en die knieë na die maag te trek. As u op die ongelyke tralies oefen, moet u die oefeninge diversifiseer en laai. Dit kan bereik word deur die greep van buite na binne te verander, asook deur die hoek en afstand tussen die tralies aan te pas. Dit sal verskillende spiergroepe ontwikkel. Byvoorbeeld, met 'n baie wye rangskikking van die tralies, ontwikkel die buitekant van die bors goed. Beplan in die beginfase die vrag so dat elke oefening 3-5 benaderings tot die apparaat bevat, 8-10 herhalings in elk daarvan. Nadat u 'n sekere fiksheidsvlak bereik het, lyk dit moontlik dat u die druk op u te maklik vind. In hierdie geval moet u u gewig kunsmatig verhoog. Vir hierdie doel word 'n spesiale band gebruik, waaraan 'n bykomende vrag geheg is. Hou in gedagte dat minder matige spanne nodig is om spiere op te bou, en dat hoër spanne nodig is om die verligting uit te werk.
