Fiksheidsmense plaas baie klem op die bou van borsspiere. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam proporsioneel ontwikkel moet word, net dan sal dit mooi lyk. Sluit by elke oefensessie 'n stel oefeninge in wat daarop gerig is om die borsspiere te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, neem 'n halter wat minstens 1 kg weeg, druk dit in albei palms. Buig jou arms na die elmboë, wys dit regop, plaas die halter agter jou kop. Terwyl u uitasem, trek u arms reguit en lig dit bo u kop, terwyl u inasem, buig weer. Herhaal die oefening 30 keer, rus, doen dan nog 2 stelle.
Stap 2
Lig jou arms bo jou kop uit, draai jou handpalms na mekaar. Sprei u arms na die kante toe u inasem, terwyl u dit uitasem, weer in hul oorspronklike posisie. Doen 3 stelle van 20-30 herhalings.
Stap 3
Steek jou arms voor jou uit. Asem in, maak jou bors oop en sprei jou arms na die kante toe uit. Terwyl u uitasem, bring u hande bymekaar. Herhaal die oefening 40 keer.
Stap 4
Hou u arms op die borsvlak en doen die volgende oefening. Kruis jou onderarms en steek die een of ander hand van bo uit. Die oefening lyk soos 'n skêrbeweging.
Stap 5
Sit jou hande op. Hou hulle 1 minuut in hierdie posisie en beweeg dan u arms 'n bietjie 10-15 grade af. Hou die pose vir nog 1 minuut. Beweeg u hande geleidelik na die vloer en hou hul posisie op die gewig, 6-9 verplasings. Die laaste handposisie moet parallel met die vloer wees.
Stap 6
Buig jou elmboë, plaas die halters op skouerhoogte. Buig jou elmboë terwyl jy inasem, reguit, laat sak dit langs die liggaam. Herhaal die oefening 30 keer, doen nog 2 stelle en rus tussenposes van 1 minuut.
Stap 7
Laat sak jou arms langs jou lyf. Buig met u uitasem u regterarm by die elmboog en bring dit voor u uit en plaas dit parallel met die vloer. Laat sak u hand as u inasem. Herhaal dieselfde beweging met u linkerhand met die volgende uitaseming. Kombineer die vrag 15-30 keer met elke hand.
Stap 8
Steek jou arms voor jou uit. Voer veeragtige bewegings uit deur u arms 45 grade op en 45 grade af te beweeg. Doen die oefening vir 1 minuut. Rus 30-40 sekondes en doen nog 2 stelle van 1 minuut elk.
