Buigsaamheid is die omvang van die beweging in die gewrigte. Dit kan vir elke gewrig verskil. Stelselmatige oefening kan u gewrigte help om maksimale buigsaamheid te ontwikkel. Hiervoor is 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel, wat rek genoem word. Aangesien buigsaamheid afhang van die elastisiteit van spiervesels, wat toeneem met toenemende temperatuur, word oefeninge gedoen om buigsaamheid te ontwikkel eers nadat die spiere opgewarm is.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met buigsaamheidsoefeninge begin, moet u oefeninge doen met buigings, hurke en arms en bene in die skouer- en heupgewrigte. Verhoog u omvang en bewegingsreeks geleidelik. Daarna kan u met oefeninge begin om buigsaamheid te ontwikkel.
Stap 2
Buigsaamheid van arms en skouers. 1. Sluit jou hande voor jou bors, reguit dan van voor, na regs en links, met jou handpalms na vorentoe. 2. Plaas u hande op die agterkant van 'n stoel, voer verskeie buigings vorentoe uit. Doen 'n veerkragtige swaai met u arms so ver as moontlik uitgestrek. 3. Sluit jou hande agter jou rug in die slot, trek jou elmboë reguit, neem jou skouers terug en lig jou arms. 4. Lig jou linkerarm op, buig dit by die elmboog en plaas jou handpalm op jou rug. Druk met u regterhand op die elmboog van u linkerhand en trek dit af. Verander hande.
Stap 3
Buigsaamheid van die bene. 1. Staan regop. Buig stadig, raak die vloer met u hande aan en probeer u handpalms daarop plaas. Moenie jou bene buig nie. 2. Staan op een been, buig die ander en trek dit na jou bors. Verander bene. 3. Staan op een been, neem die voet van die ander been met dieselfde hand en strek dit stadig na die kant toe. 4. Sit op die vloer, sprei u bene so ver as moontlik uit, buig stadig vorentoe en lê op die vloer met u bors. 5. Longe. Sit u handpalms aan weerskante van u voet. Reguit jou been sonder om jou handpalms van die vloer af te lig.
Stap 4
Torso buigsaamheid. 1. Staan met u voete uitmekaar, buig na u regterbeen, raak u hakke aan met u hande, ruil bene. 2. Leun vorentoe, gryp jou skene met jou hande, maak 'n paar veerkragtige buigings, help jouself met jou hande en probeer om jou bene met jou voorkop aan te raak. 3. Sit op jou hakke, lig jou arms op, leun agteroor en lê op die vloer. 4. Gaan op jou knieë, sprei dit so wyd as moontlik uit, sit jou skene parallel aan mekaar, buig vorentoe, leun op jou onderarms.
