As gevolg van oormatige fisiese inspanning op sekere spiergroepe of 'n totale gebrek aan lading, word die bene van die bene buitensporig dik. Met 'n ander aard van oorsprong, word albei gebreke reggestel met dieselfde oefening.
Instruksies
Stap 1
Bepaal u liggaamsbou. Mense met wye heupe sal dit gewoonlik moeilik vind om hul kalwers te verwyder. As die heupe smal genoeg is, is minder inspanning nodig.
Stap 2
Hersien u fisieke fiksheid. Afhangend van die frekwensie en intensiteit van die oefening, benodig u min of meer lading gedurende die regstellingsfase.
Stap 3
Hardloop lang afstande. Let op hul maer, maer liggaamsbou terwyl u na marathonlopers kyk. Terselfdertyd het naellopers (kortafstandlopers) kragtige beenspiere waarmee hulle aan die begin kan afdruk en vinnig spoed kan ontwikkel. Dit sal baie moeilik wees om die tempo vir 'n lang tyd met swaar spiermassa te handhaaf.
Stap 4
Fietsry. Stel die lading op u fiets of stilstaande fiets op die minimum en trap om uithouvermoë te verbeter. Krag- en spoedkenmerke vervaag op die agtergrond.
