Met 'n gimnastiekstok, kan u 'n hele reeks strekoefeninge, houdingskorrigering, abs, ens. Uitvoer. U kan suksesvol met hierdie apparaat tuis oefen, die belangrikste is om 'n paar reëls te ken.
'N Gimnastiekstok is 'n projektiel wat vir almal beskikbaar is. Met die hulp kan u bykans alle spiergroepe uitwerk, u liggaamshouding regstel, beweeglikheid in die gewrigte ontwikkel, ens. Daarbenewens kan u met 'n stok oefen sonder om u huis te verlaat. En watter oefeninge is daar met hierdie projektiel?
Oefenreëls
Voordat u met 'n stel oefensessies begin, moet u opwarm. Loop- en springtou het homself goed bewys in hierdie hoedanigheid. Aanvanklik moet u nie te skerp beweeg nie en probeer om u bes te lewer: die gevaar bestaan dat onvoorbereide spiere en gewrigte beseer word. Die bewegingsreeks in oefeninge met 'n gimnastiek moet geleidelik vergroot word, sodat die spiere maksimaal laai in die laaste fase van die herhaling. 'N Goeie aanduiding van die effektiwiteit van 'n oefensessie is ligte spierpyn na oefening. Om probleme met die behoorlike spysvertering te vermy en nie om slapeloosheid in die gesig te staar nie, moet u dit twee uur na u eet en nie later nie as twee uur voor slaaptyd doen.
'N Stel oefensessies met 'n gimnastiekstok
Die eenvoudigste oefeninge met 'n gimnastiek bestaan daarin om die liggaam te draai, links en regs te buig, vorentoe en agtertoe. Hulle kan beide vanuit 'n sittende posisie uitgevoer word, terwyl hulle staan en lieg.
Staan regop met 'n stok voor jou. Leun af, leun op die projektiel met reguit arms. Voer twee of drie veerkragtige swaai van die liggaam op en af uit.
Staan op die een been en plaas 'n stokkie op die tone van die ander been wat hang. Dit is nodig om die balans van die stok soveel as moontlik te hou sonder om dit met u hande aan te raak. Verander daarna jou been.
Om longe uit te voer, moet die projektiel met albei hande geneem word en op heupvlak gehou word. Draai die lyf met 'n stok in die teenoorgestelde rigting nadat u een voet vorentoe gespring het. Wissel aan beide kante af.
Lê op jou maag en hou die projektiel in jou arms vooroor uitgestrek. Lig die liggaam stadig van die vloer af, wikkel die stok agter jou kop en plaas dit op jou skouers. Buig, vertoef 'n paar sekondes in hierdie posisie. Keer dan terug na die IP.
Rol oor op u rug, hou u bene reguit en die stok voor u bors. Lig die projektiel op, buig terselfdertyd u knieë en druk dit op u bors. Steek jou bene deur die stok en strek dit op sodat die projektiel agter jou rug is. Sit dit op die vloer en leun op u hande en voer 'n "berkboom" uit. Neem nou die stok in u hande en keer terug na die PI, terwyl u die bene in die teenoorgestelde rigting deur die stok steek.
En u moet die oefensessie met strekoefeninge voltooi. Staan regop met 'n stok op die vloer voor jou. Buig na die projektiel, lig dit op en sit dit agter u rug en plaas dit agter u. Lig dit weer op en keer terug na die IP.
Lê op u rug en hou die stok in reguit uitgestrekte arms. Brei jou arms uit, sit dit op die vloer aan jou regterkant en probeer om die liggaam nie van die vloer af te skeur nie. Keer terug na die PI en herhaal die oefening in die ander rigting.
