Gimnasium toe gaan word beskou as een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor en terselfdertyd 'n pragtige figuur met prominente spiere te kry. Hierdie resultaat kan egter slegs bereik word met sistematiese oefeninge en 'n goed geboude opleidingstelsel.
Instruksies
Stap 1
Besoek 'n professionele afrigter. Sowel anaërobiese as kragoefeninge moet streng onder toesig van 'n ware professionele persoon uitgevoer word. Hy sal 'n oefenstelsel kies wat geskik is vir u figuur en vlak van opleiding en verseker dat u beserings kan opdoen deur oormatige inspanning en onbehoorlike oefening.
Stap 2
Gaan gereeld na die gimnasium, nie volgens u bui nie. Om die resultaat te behaal, is dit raadsaam om elke tweede dag minstens drie keer per week te oefen. En ideaal gesproke - werk elke dag aan verskillende spiergroepe. U moet geleidelik begin en die lading elke week verhoog, sodat die liggaam en liggaam nie daaraan gewoond raak nie.
Stap 3
Oefen minstens 'n uur per dag. As dit gesê word, moet u kragoefening kombineer om die spiere te oefen met anaërobiese oefening, wat help om vet te verbrand. Dit is die beste om u oefensessie op 'n trapmeul of stilstaande fiets te begin, waar u minstens 30 minute moet oefen om die prosesse van die verbranding van onderhuidse vet te begin. Dan moet daar 'n stel oefeninge wees om 'n sekere spiergroep te versterk, en dit moet weer voltooi word met anaërobiese oefeninge op 'n trapmeul of stilstaande fiets.
Stap 4
Eet reg. Onthou dat u u in die gimnasium uitgeput sal hê as u daarna hamburgers eet. Om gewig te verloor, is 'n holistiese benadering nodig. Daarom is dit die moeite werd om u voedselinname te beperk, verkieslik vars groente, vleis en vis. Van tyd tot tyd moet u ook voedsel eet wat komplekse koolhidrate bevat, soos durumpasta of graan. Dit word egter die beste in die oggend verbruik, en in die aand gee u voorkeur aan proteïenvoedsel.
Stap 5
Vermy dit om twee uur voor oefening te eet, anders sal slegs kalorieë wat verbruik word tydens die oefening verbrand word, nie onderhuidse vet nie. Laasgenoemde organisme begin slegs gebruik as daar nêrens anders is om energie te neem nie. U moet ook niks na 'n uur eet nie, want die liggaam verbrand 'n geruime tyd vet na die oefening.
Stap 6
Moenie bekommerd wees as die gewig eers nie verdwyn nie, want jy raak nie net vet af nie, maar kry ook spiermassa. Ondanks die feit dat die pyl van die skaal nog lank sal bly, sal onderhuidse vet geleidelik deur spiermassa vervang word. Met verloop van tyd sal u in staat wees om te spog met 'n skraal, en bowenal, geskikte liggaam sonder om u gesondheid te benadeel.
