As u "natuurlik" in die gimnasium oefen, dit wil sê sonder die gebruik van anaboliese steroïede, moet u uself voortdurend eerder streng beheer oor sake, opleiding en rus. Die feit is dat al hierdie basiese faktore u herstelvermoë, wat die spiergroei bepaal, direk beïnvloed.
Vir sommige atlete is die vermoë om te herstel direk afhanklik van die gebruik van anaboliese steroïede (met die woord "anabolies" bedoel ek verbode doping, byvoorbeeld steroïede, groeihormoon, insulien, ens.). En hierdie spesiale toerusting gee sulke atlete 'n groot "voorsprong" in vergelyking met die "reguit".
Om "natuurlik" in die gimnasium te oefen, sal nie vir u so maklik wees as vir diegene wat die "verbode vrugte" beproef het nie, want u herstel (spiergroei) sal heeltemal anders gaan as die "chemikus". Maar kom ons begin in orde. Laat ons dus sien hoe die opleiding van 'n 'natuurlike atleet' verskil van 'n 'chemiese'.
Iemand wat natuurlik oefen (sonder die gebruik van anaboliese steroïede) moet altyd probeer om hul oefensessie binne 45-60 minute te voltooi, aangesien dit waarskynlik is dat langer goed nie tot iets goeds sal lei nie. As u probeer oefen volgens die klassieke skemas van glansryke liggaamsboutydskrifte en nie ten minste een keer elke twee weke gewig op die kroeg kan aansit nie, beteken dit meestal te gereelde opleiding of te lang opleiding (of miskien albei saam). In hierdie geval moet u die frekwensie en volume van u oefensessies in die gimnasium verminder, dit wil sê minder oefen en minder oefen. Omdat u natuurlike regeneratiewe vermoëns u nie so vinnig kan "perdry" nie. En as u in hierdie gees volhard, loop u die kans om in 'n toestand van ooroefening te val, en dan sal die vordering in opleiding oor die algemeen baie lank stop.
Tekens van ooroefening
- Volledige afwesigheid of baie stadige groei van krag in oefeninge
- Die val van eersgenoemde krag in oefeninge
- Slapeloosheid
- Verlies van eetlus (verlies aan eetlus)
- Konstante moegheid en verlies aan energie
- Gewigsverlies
- Verlaag die immuniteit
- Verhoogde rustende hartklop
Terloops, dit is die frekwensie en duur van die opleiding wat die twee belangrikste oorsake van ooroefening by reguit mense is. Dit is 'n situasie wanneer die mens se natuurlike regeneratiewe vermoëns eenvoudig nie die oortollige hoeveelheid streshormone kan hanteer nie en 'n plato begin (wat enige groei stop).
As dit met u gebeur het, is die enigste ding wat u kan adviseer, 'n week van volledige rus (dit is nodig om die kraglading heeltemal uit te sluit). Begin dan weer met oefen, terwyl u die frekwensie en volume van die oefenlading in die gimnasium aansienlik verminder.
'N Ander baie belangrike punt is die hoeveelheid werklading tydens opleiding: - 'n “Chemikus” kan meer oefen, nie net betyds nie, maar ook meer in die hoeveelheid werk wat per opleiding verrig word as 'n' natuurlike '! Hy kan nie 2-3 werkbenaderings in elke oefening doen nie, maar soveel as 5-6. Dit verhoog die volume van u oefensessie aansienlik.
'N' Chemikus 'kan dit bekostig om basiese beginsels van toenemende intensiteit (werk) in opleiding te gebruik, soos' geforseerde herhalings ',' supersets ',' gewigsverliesstelle ',' negatiewe verteenwoordigers ', ens. Dit verhoog ook die volume werk en die intensiteit daarvan monsteragtig.
Basies kan al hierdie dinge goeie spiergroei-stimulators wees as die herstelopsies dit kan hanteer. Maar hier is die probleem! "Natuurlike" herstelmoontlikhede is aansienlik beperk in vergelyking met "chemiese". Daarom sal al hierdie supersets, negatiewe en 'n groot aantal stelle per oefensessie waarskynlik nie die "reguit" pas nie!
Reguit moet 'n slimmer strategie hê in terme van werksgrootte in opleiding. Hierdie werk moet voldoende wees vir groei. Maar glad nie oorbodig nie. Andersins sal ooroefening kom. Oor die algemeen moet u 2-4 werksstelle in een oefening doen, sonder enige "supersets" en "negatiewe". Miskien in die toekoms, wanneer die herstelvermoë van u liggaam toeneem, kan u dit bekostig om 'n bietjie meer te oefen (maar nie betyds nie), maar in die beginfase is dit beter om versigtig te wees.
