Koel, reënerige weer wat die somerhitte vervang het, is 'n goeie rede om te verminder in die vars lug en om u spyskaart met meer kalorie-geregte te verryk. Die resultaat van sulke veranderinge sal u figuur vinnig beïnvloed. Daarom moet u in die eerste dae van die herfs nadink oor hoe u nie beter kan word en skraal moet bly nie.
Dit is nodig
- - kardiovaskulêre toerusting;
- - handgewigte;
- - skubbe;
- - 'n intekening op die swembad.
Instruksies
Stap 1
Verander u dieet om die regte hoeveelheid kalorieë te kry en nie gewig op te tel nie. Skakel "vinnige" koolhidrate uit - gebak, lekkers, skyfies. Gooi halfprodukte in beslag, vetterige vleis en kluitjies weg. Eet eerder graankos, graanbrode, pluimvee en vis, en sop. Herfs is nie die beste tyd om te dieet nie, dus probeer om nie ekstra kilo's aan te trek nie.
Stap 2
Drink meer. Gee voorkeur aan skoon water, tuisgemaakte vrugtedrankies en vars geperste sap, half verdun met water. Groen tee is ook geskik, want dit bevorder gewigsverlies. Moenie meegevoer raak deur drankies wat u toelaat om vinnig gewig te verloor nie - dit versteur die balans tussen water en sout in die liggaam.
Stap 3
Let veral op kardiobelading. Bemeester die trapmeul, trappie, oefenfiets. Wissel die vragte vir die beste resultate. Byvoorbeeld, na 'n kragtige hardloop van tien minute, skakel die masjien en loop 15 minute vinnig. Ideaal gesproke moet u elke dag 'n halfuur cardio doen.
Stap 4
Begin u oggend met gimnastiek. Bemeester 'n paar eenvoudige oefeninge wat deur u probleemareas werk. As u geneig is om gewig aan te trek in die middellyf, draai die ring, draai buig, knars en systrek. Diegene wat nie gelukkig is met die volume van die heupe nie, moet hurke van verskillende dieptes doen en die bene in die hang hang.
Stap 5
Versterk u liggaam met kragoefening. In die herfs en winter kan spiere hul toon verloor en u sal nie die beste lente ontmoet nie. Voeg 'n klein kragkompleks by u daaglikse gimnastiek. Moenie met baie gewig oefen nie - om eers te begin, is gewigte op die bene en halters van drie kilogram genoeg.
Stap 6
Teken in vir die swembad. Twee sessies per week is genoeg om die verlore somertoon te herwin. Moenie tyd mors om met u vriendinne te spat en te praat nie. Dit is beter om in 'n vinnige tempo verskeie bane te swem. Die vlinderstyl verbrand die vinnigste kalorieë. As u dit nog nie bemeester het nie, neem 'n paar lesse by 'n afrigter.
Stap 7
Probeer 'n nuwe soort fiksheid. Dit verbeter nie net u vorm nie, maar ook u bui. Dit kan callanetics, step aerobics, kickboxing of yoga wees. Een les per week is genoeg om aan die gang te kom. As u van die nuwe fiksheidsopsie hou, kan u die intensiteit van u oefensessies verhoog.
