'N Lywige buik kan voorkom as gevolg van die voorkoms van interne en onderhuidse vet, as gevolg van die verswakking van die buikspiere, of as gevolg van onbehoorlike dermfunksie. Om vinnig van die maag ontslae te raak, moet u al die probleme gelyktydig oplos. Diegene. begin om gesonde kos te eet, vermy ooreet en oefen gereeld.
Dit is nodig
- - voedsel wat die derm beweeglikheid verbeter;
- - kefir;
- - koel gekookte (mineraal) water;
- - olyfolie of lynolie;
- - fiksheidsbal.
Instruksies
Stap 1
Herstel dermfunksie. Om dit te doen, moet u voedsel eet wat help om die liggaam skoon te maak. Dit sluit hawermout, pere, kruie, appels, pruimedante, vye, courgette, tamaties, komkommers in. Eet hierdie voedsel daagliks en daar is geen probleme met die dermbeweging nie. Voordat u gaan slaap, drink 'n glas kefir met lae vet, dit sal ook help om die peristalse te verbeter.
Stap 2
Drink voor elke ete 'n glas koel, gekookte (mineraal) water. Neem 2-3 keer per week voor ontbyt 'n eetlepel olyfolie of vlasaadolie in. Gebruik een keer per week 'n klysma of 'n lakseermiddel. Moenie hierdie metodes te gereeld gebruik nie, want dit kan lei tot ongewenste veranderinge in die dermfunksie.
Stap 3
Eet verstandig. Bereken die hoeveelheid kalorieë wat u per dag verbrand en probeer om by hierdie norm te hou. Vermy swaar aandetes, eet eerder vrugte, drink kefir met lae vet of tamatiesap. Moenie op diëte gaan nie, daarna kom die gewig baie vinnig terug. U moet gewig verloor met 'n maksimum van 1-1,5 kilogram per week.
Stap 4
Vermy kos met baie kalorieë. Dit sluit in karamel, suiker, dierlike vette, gerookte vleis, mayonnaise. Moenie kitskos eet nie; daar is feitlik geen nuttige stowwe nie, en die skade wat dit veroorsaak, is groot.
Stap 5
Oefen gereeld, net met die hulp kan u u buikspiere toon. Lê op die vloer en plaas u voete op die muur met u skene parallel aan die vloer. Hou u hande agter u kop. Lig jou bolyf so hoog as moontlik van die vloer af op 'n telling, twee - hou dit in hierdie posisie, met drie - keer terug na die beginposisie. In een les moet u 5-10 stelle van 20 oefeninge voltooi.
Stap 6
Lê op 'n plat oppervlak, lig jou bene stadig op totdat hulle loodreg op die vloer staan. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en laat sak dan jou bene stadig. Lê met jou rug op die fiksheidsbal. Lig jou bolyf op totdat die hoek tussen dit en die vloer 30 grade is. Leun dan agteroor, buig 15-20 grade in verhouding tot die vloer. Dit is baie belangrik om u bolyf nie te hoog te lig nie. As dit nie 30 nie, maar 40-50 grade van die vloer af gelig word, sal die hooflading op die heupe wees, en nie op die abs nie.
Stap 7
Loop daagliks. Stap minstens vyf kilometer om so vinnig moontlik van die maag ontslae te raak. Dit lyk vir baie mense dat loop minimale resultate lewer, maar in werklikheid nie. Stap is een van die doeltreffendste buikoefeninge.
