Baie mense droom daarvan om van 'n afgeronde buik ontslae te raak, maar nie almal is gereed om dit te doen om hul gunsteling geregte en produkte op te gee nie. Dit is moontlik om die maag te verwyder sonder om te dieet, maar dit sal baie moeite en 'n bietjie meer tyd verg.
Instruksies
Stap 1
Verbrand liggaamsvet met behulp van kardio-vragte. Sport soos hardloop, swem, aerobics beïnvloed die hele liggaam, wat die hartklop laat styg. Dit is wat die verbranding van opgehoopte vet beïnvloed, hoe hoër die pols, hoe vinniger gaan dit weg. Oefen ten minste drie keer per week vir die vinnigste moontlike resultate.
Stap 2
Verhoog die las geleidelik, sonder om die liggaam te dwing om te oefen. Stresvolle gewigsverlies sal daartoe lei dat u oortollige gewig weer optel, en dit sal die punt oorskry waaruit u begin gewig verloor het.
Stap 3
Doen buikoefeninge. Deur spanning op hierdie spiere uit te oefen, sal u hulle versterk en mettertyd meer prominent maak. Dit sal jou maag plat en mooi laat lyk. Byna alle oefeninge word vanuit 'n rugliggende posisie uitgevoer. Kry 'n spesiale oefenmat en begin.
Stap 4
Buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Lig die lyf op en lig die bolyf van die vloer af. Druk terselfdertyd nie jou ken op jou bors nie, en hou jou rug effens afgerond om beserings te voorkom.
Stap 5
Doen liggaamshysers deur jou liggaam te draai. Trek die knie en elmboog van die teenoorgestelde hand na mekaar toe. Hierdie oefening gebruik aktief die laterale spiere, wat verantwoordelik is vir die vorming van die middellyf en die vermindering van die sye.
Stap 6
Werk met jou voete. Oefeninge wat die bene insluit, ontwikkel die onderbuik. Dit is hierdie gebied wat meestal vir mans en vroue problematies is. As u op u rug lê, plaas u hande onder u boude, lig u bene negentig grade op en haak dit aan mekaar.
Stap 7
Bring u knieë na u bors en wees versigtig om nie u liggaam te wieg nie. Druk dan uit dieselfde posisie u bene omhoog, doen dit glad en stadig vir beter spierontwikkeling en -lading. Die laaste oefening is nogal moeilik, veral vir diegene wat pas aan hul abs begin werk het.
Stap 8
Doen daagliks 'n stel oefeninge vir tien tot vyftien minute. Vir vinnige resultate, doen dit drie keer per dag voor etes, of twee uur daarna. Probeer om nie oefening en kardio op te gee om u buik getinte te hou nie. Oefen 'n paar keer per week en u liggaam sal u beloon met sy gestemde voorkoms.
