As u droom om 'n sagge maag op die kortste moontlike tyd te verwyder, is dit moontlik met 'n gebalanseerde dieet en fisieke aktiwiteit. Daarbenewens is dit nodig om te onthou oor die tyd van die ete en die samestelling daarvan.
Instruksies
Stap 1
Drink baie vloeistowwe. Sodoende verminder u die daaglikse verbruik van koffie en tee tot 1-2 koppies per dag. Van oggend tot saans is dit raadsaam om minstens 1,5-2 liter gesuiwerde stilwater te drink. As dit vir u moeilik lyk, drink soveel water as wat u wil. Dit is die beste om dit deur middagete of saans koffie te vervang. Drink elke oggend 1 glas water op 'n leë maag onmiddellik nadat u u gesig gewas het.
Stap 2
Maak dit 'n reël om nie ongeveer 4 uur voor die slaap te eet nie. Die uitsondering is een groen appel wat jy kan eet om honger te verlig. Na 'n paar dae sal u agterkom dat die maag stadigaan sal begin afneem en dat die hele liggaam 'n merkbare ligtheid sal voel.
Stap 3
Diversifiseer u dieet, beperk u inname van vetterige en gebraaide kosse. Om die maag vinnig te verwyder, moet die inhoud van die bord by elke maaltyd die grootte van u vuis wees. Miskien lyk hierdie volume te klein, maar met 'n 5-6-voudige daaglikse dieet, is dit redelik geregverdig.
Stap 4
Oefen u boonste en onderste abs vir minstens 3 stelle per dag. Enigiemand sal dit doen, insluitend klassieke buikoefeninge. Lê byvoorbeeld op die vloer, lig u bene op en buig dan u knieë parallel met die vloer. Buig jou arms by die elmboë, sprei dit uitmekaar (palms moet aan die agterkant van die kop raak). Sonder om jou bene te laat sak, lig jou lyf op en probeer om jou knieë met jou bors te bereik. Moenie uself help met u hande nie, hou u asemhaling dop. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 5
Om u laer abs op te lei, lê op die vloer met u arms langs u bolyf. Lig u reguit bene loodreg op die vloer op. Die posisie van die voete moet parallel met die plafon wees. Beweeg jou bene stadig agter jou kop sodat die afstand tussen hulle en die vloer ongeveer 45 grade is. Hou vir 'n paar sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Doen ten minste 8 keer in een benadering op.
