'N Groot maag is een van die moeilikste probleme vir mans. Om daarvan ontslae te raak, neem aanhoudendheid en genoeg tyd in beslag. Daar is egter min truuks om die maag so vinnig as moontlik te verwyder.
Instruksies
Stap 1
Stel vir jouself 'n doel. U moet duidelik weet hoeveel ekstra kilogram u wil verloor en hoe u wil lyk. Miskien wil u net 'n klein en plat maag hê, of 'n opgehewe en taai buik. Skryf dit alles op 'n stuk papier en hang dit op sodat dit altyd in sig is.
Stap 2
Hersien u dieet. Vermy ooreet, begin meer gereeld eet, maar in klein porsies. Reguleer die hoeveelheid inkomende voedingstowwe: die hoeveelheid proteïene per dag mag nie meer as 1 g per liggaamsgewig wees nie, koolhidrate - 3-4 g. Vette in die dieet moet in 'n minimum hoeveelheid voorkom.
Stap 3
Vermy die gebruik van persoonlike voertuie. Rond te voet of per fiets in die stad rond. Dit sal u help om meer kalorieë te verbrand en u metabolisme te verbeter. Draf soggens en saans waar moontlik.
Stap 4
Begin om u buikspiere te oefen. U kan inskryf vir 'n gimnasium, maar as u persoonlike tyd en geld waardeer, oefen tuis. Die eenvoudigste oefening is om op u rug te lê, u hande agter u kop te plaas en die liggaam te begin lig, slegs die buikspiere te span en dit dan na die beginposisie te laat sak. U moet die aantal herhalings daagliks vermeerder. Doen ten minste 3 stelle, 30 tot 100 herhalings elk.
Stap 5
Moenie vergeet om die laterale buikspiere uit te werk nie. Om dit te doen, kan u draai terwyl u die lyf optel, of draai aan die kante, staan of sit. U moet ook op die onderste gedeelte van die pers fokus: voer reguit bene na die lyf uit, hang aan die kroeg of lê op u rug.
Stap 6
Gaan swem. Dit toon alle spiere, normaliseer metabolisme, wat beslis die voorkoms van u buik sal beïnvloed. Die klasse moet egter intens wees, met verskillende soorte swem.
