Onder die vele amateur-sportsoorte val Nordic Walking op sy oorspronklikheid. Die kern van sulke stap bestaan uit stap met die gebruik van spesiale pale wat soos ski-pale lyk. Hierdie relatief nuwe sportsoort het vinnig gewild geword en word wyd versprei onder diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei.
Nordic Walking in die Europese kultuur
Skandinawiese stap, wat ook 'n Nordiese of Finse stap genoem word, as 'n onafhanklike soort amatorsport, het vyftien jaar gelede amptelik verskyn. Die idee om loopoorgange te kombineer met steun op stokke, het by Finse skiërs opgekom, wat tradisionele ski-toerusting gebruik het toe hulle rondbeweeg het.
Dit het geblyk dat someroefening, wat ski simuleer, die uitslae van atlete tydens winterkompetisies aansienlik verhoog.
Die inisiatief van professionele atlete is vinnig opgeneem deur entoesiaste vir ontspanning. Skandinawiese of Nordic loop vinnig versprei oor Skandinawië en Europa. Hierdie toegepaste sportsoort het veral gewild geword in Duitsland, waar spesiale spore vir sulke stap verskyn het.
Vandag is die naam "Nordic Walking" gepatenteer, universele handleidings vir hierdie soort bewegings is ontwikkel. Die verbetering van ski-pale, wat nou gemaklik is om in die hand te hou, die skepping van spesiale simulators en ander uitvindings het 'n nuwe impuls gegee aan die ontwikkeling van loop met pale. Afdelings en klubs van aanhangers van hierdie sport word oral georganiseer.
Die voordele van Nordic Walking
Studies deur Duitse wetenskaplikes het die hoë gesondheidspotensiaal van Skandinawiese stap aan die lig gebring. As u met steun op stokkies loop, is die spiere van die arms, skouergordel en bo-rug perfek opgelei, terwyl hierdie spiergroepe byna nie betrokke is tydens normale loop of hardloop nie. Leun op stokke, verminder die atleet die las op die bene, heup- en kniegewrigte. Dit stel ons in staat om staptoere aan te beveel vir diegene wat ly aan gewrigsiektes en die muskuloskeletale stelsel.
Poolstap gebruik byna alle groot spiergroepe, wat soveel kalorieë verbrand as byvoorbeeld om op masjiene te boks of te oefen. Daarom word Nordic walking aanbeveel vir diegene wat geneig is om oorgewig te wees en vinnig gewig wil verloor.
Gereelde opleiding ontwikkel koördinasie van bewegings en 'n gevoel van balans, sowel as die liggaamshouding. Anders as om in die sneeu te ski, hoef u nie gereeld hier te val nie. Nordic walking bied troos aan u stapoefening, selfs al klim u opdraand. Hierdie stap is veelsydig en geskik vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke.
Kontraindikasies vir hierdie tipe fisieke aktiwiteit kan slegs akute aansteeklike siektes of verergering van chroniese kwale wees.
Skandinawiese staptegniek
Nordic walking het sy eie reëls en tegnieke. Van buite lyk dit baie soos tradisionele stap. Arms, bene en liggaam beweeg sinchronies en vry. Tydens beweging word aanbeveel om u voet op die hak te plaas en dan u liggaamsgewig na u tone oor te dra. Bewegings moet glad wees, jy moet nie jou ledemate ruk en met stokkies ruk nie.
Voordat die beweging begin word, is een van die arms effens gebuig by die elmboog en effens vorentoe getrek. In hierdie geval moet die stok in 'n hoek met die grond wees. Die tweede hand wat by die elmboog gebuig word, moet op die vlak van die heupgewrig gehou word, en die stok weer terug. As u in 'n groep klasgee, moet u voorsorg tref en 'n afstand handhaaf sodat die puntige stok nie ander atlete beseer nie.
Dit is belangrik om die regte looptempo te kies. Om met stokke te loop, moet meer intens wees as normale loop. Die breedte van die stap word bepaal deur die bewegingsomvang. Sorg dat die las op die muskuloskeletale stelsel en die boonste ruggraat nie buitensporig is nie. Sodra u agterkom dat u begin verstik, stop en neem 'n blaaskans. Na 'n pouse kan die beweging teen 'n stadiger pas voortgesit word.
Daar is verskillende opsies vir die tegniek van stappe. Dit is raadsaam om te wissel tussen vinnige en stadige loop, vlak en breë treë. Lei die liggaam om in 'n polsende modus te werk, en wissel die intensiteit van die lading af. As u loop, probeer om u voet stewig op die grond te plaas, maar nie 'n pak slae nie. Die looptegniek word grotendeels bepaal deur die korrekte lengte van die stokkies. As dit te lank is, moet dit dalk verkort word. Die korrekte gekose voorraad en toerusting sal u stapreis nie net nuttig maak nie, maar ook gemaklik.
