Stap is die mees toeganklike oefening wat kan bydra tot gewigsverlies. Stap is 'n kardio-oefening wat hoofsaaklik spanning op die hartspier plaas. Alle prosesse in die liggaam word geaktiveer en onderhuidse vet begin brand.
Om te loop om ooglopende resultate te lewer, moet verskeie reëls gevolg word. Nie elke stap help om gewig te verloor nie; loop sal u niks bereik nie. Om onderhuidse vet aktief te begin verbruik, moet die tempo van loop die gemiddelde oorskry. Die ideale snelheid sou 5-6 kilometer per uur wees.
Beste oefenvlak as u loop
Op hierdie spoed, na 10-15 minute, sal asemhaling baie moeiliker word, sal die pols verhoog tot 130-140. Dit is hierdie polsmodus wat as ideaal vir vetverbranding beskou word. As die hartklop nog meer styg, word koolhidrate in plaas van vet gebruik. Om u hartklop op 130-140 slae per minuut te hou, kry u 'n horlosie met 'n hartslagmeter. Nog 'n manier om te kyk of u spoed perfek is, is om die aantal stappe te tel. Met 'n snelheid van 5-6 kilometer per uur sal u ongeveer 120 treë per minuut neem.
Die duur van die opleiding speel ook 'n belangrike rol. Om effektief te wees, moet u ten minste 'n uur vinnig stap. Begin met 40 minute as u in 'n swak liggaamlike toestand is. Voeg elke dag vir 5 minute by, tot 'n uur. As die tyd en toestand dit toelaat, gaan voort om die oefensessie te verleng.
Wanneer en hoe om te oefen
Dit is die beste om op 'n leë maag of 3-4 uur na ete te oefen. Dit sal verseker dat onderhuidse vet verbruik word. As voedsel nie tyd het om te verteer voor oefening nie, sal dit eers as energie gebruik word. Die ideale tyd om gewig te verloor is dus vroegoggend of laat aand.
Stap is fisieke aktiwiteit met 'n lae intensiteit, dus jy moet nie vinnige resultate verwag nie. Dit moet stelselmatig hanteer word en baie tyd spandeer. U moet dalk 'n uur vroeër opstaan om te oefen. Stap het egter baie voordele bo veeleisende aktiwiteite. Dit laai nie die spier- en skeletstelsel en spiere soveel nie. Stap is feitlik nie traumaties nie, terwyl jy 'n spier kan rek terwyl jy op die fiets jou knie beseer.
Dit is noodsaaklik om vinnig met sportskoene te loop. Dit is beter as u pad deur die groen gebied loop. Moenie die korrekte asemhaling vergeet nie: haal diep asem deur die neus, asem uit deur die mond. Moenie met tussenposes en vlak asemhaal nie, neem altyd die diepste asem, selfs al is u moeg. Dit sal help om vinnig asem te haal en die liggaam op 'n moeilike oomblik die nodige suurstof te gee.
