Daar is baie keer in handleidings vir die ontwikkeling van spoeduithouvermoë 'n advies om pendelloop as hoofoefening te gebruik. Gereelde oefeninge vir pendeldienste word gevind in die oefenplanne van basketbalspelers, sportatlete en boksers. Selfs onder die sportstandaarde wat deur die weermag oorgedra word, kan u die "pendeltuig 4x100 m sien loop." Wat loop shuttle en waarom kom dit so algemeen voor in die oefenprogramme van verskillende atlete?
Pendelloop is 'n soort oefenlopie waartydens 'n atleet herhaaldelik dieselfde kort afstand hardloop. Die bewegings van die atleet boots die bewegings van 'n weefspoor na: verskeie kere in die voorwaartse en agterwaartse rigting. Vandaar dat die ooreenstemmende naam vir hierdie hardloopoefening ontstaan het. Die afstand vir shuttle-hardloop is gewoonlik nie meer as 100 meter nie. Elke keer as die einde van die afstand bereik word, moet die atleet die wenstreep raak of 'n hindernis omseil. Pendelloop word dikwels gebruik in liggaamlike opvoedingsklasse op skool, veral as daar geen kans is om 60 en 100 meter te hardloop nie. Hierdie tipe hardloop word gebruik deur organiseerders van verskillende kompetisies soos "Happy starts" of "Mom, Dad, I am a sports family." Dit is nie verbasend nie; atlete ry die afstand baie vinnig, roekeloos, met baie stop en draaie. Alhoewel dit die skerp draaie en bewegingsveranderinge aan die einde van die baan is wat pendelry die traumatiese hardloopoefening maak, kan die pendel begin laag of hoog wees. Beginblokke, wat verpligtend is vir sprintdissiplines, word egter nie in pendeldienste gebruik nie. 'N Vinnige begin in pendelloop is soortgelyk aan die begin van skaatsers: die drafbeen is so gespanne as moontlik, die swaaibeen staan agter op die toon met 'n effense draai. Die vermoë om vinnig te begin, is die vernaamste suksesfaktor in pendeldienste. Dit is vir die ontwikkeling van die beginsnelheid dat hierdie tipe hardloop gebruik word in die opleiding van naellopers. Om die maksimum spoed in pendelhardloop te ontwikkel, moet die tegniek om die afstand te slaag dieselfde wees as om vir kort afstande te hardloop: hardloop tone, hoë kadens, hoë lig van die heup … Maar spoed is nie die belangrikste ding in hierdie lopende dissipline nie. Dit is baie belangrik om behendigheid te ontwikkel om die eindstreep en draaie te slaag met minimale tydverlies. Om die stopstap uit te werk, wat die atleet vóór die draai doen, is nodig in speldissiplines soos basketbal, sokker, handbal. Eksplosiewe draf is 'n noodsaaklike vaardigheid vir 'n goeie bokser, en die afwerking van die shuttle is nie anders as die 100 m-afwerking nie. In die laaste segment van die afstand probeer die atleet die maksimum spoed ontwikkel en die wenstreep met die grootste versnelling hardloop. Moenie probeer om met 'n vorentoe lyfgooi te eindig nie, soos ervare atlete in kompetisies doen. Dit verg baie goeie liggaamskoördinasie. U moet net op die topspoed eindig: pendelloop is 'n baie ernstige spanning op die liggaam, dus moet u goeie hardloopoefening hê om nie gewrigte of spiere tydens hierdie oefeninge te beseer nie. Terselfdertyd is pendelloop een van die beste hardloopoefeninge vir die ontwikkeling van beginsnelheid, ratsheid en afronding. As u hierdie soort hardloop oefen, kan u koördinasie van bewegings ontwikkel, u spoedkwaliteite verbeter en leer hoe om kragte op 'n afstand behoorlik te versprei.
