Om tuis te hardloop is amper geensins minderwaardig as om in die vars lug te draf nie. Hierdie tipe opleiding het sy voor- en nadele. En as die regte tegniek gevolg word, kan die effek binne 'n paar weke opgemerk word.
Tuis draf oefen hoofsaaklik die kardiovaskulêre stelsel. Dit begin presies dieselfde prosesse as 'n standaardlopie. Om binne die woonstel te hardloop sonder om simulators te gebruik, is geskik vir mense wat nie wil uitgaan of nie.
Deur te draf kan u help om van 'n besering te herstel. Dit is ook geskik vir beginnersatlete. Die bemeestering van hierdie tipe opleiding is redelik eenvoudig. Die vereistes vir hom is presies dieselfde as vir draf. Maar daar is nogal baie voordele. Om by die huis te hardloop, verg byvoorbeeld nie baie ruimte nie.
Voordele
- Is daar 'n voordeel om in plek te hardloop? Beslis. As u die kamer ventileer voor u oefen, sal die liggaam versadig wees met suurstof. Tydens die opleiding begin die prosesse van energieverbruik en word die spiervesels opgewarm.
- Hierdie tipe hardloop versterk die immuunstelsel en die senuweestelsel.
- Hierdie oefensessie sal u spiere versterk en u liggaamshouding verbeter. Maar hiervoor moet u die tegniek beheer om die oefening uit te voer.
- Wat is die nut van hardloop in plek? Oefening is ideaal vir mense wat gekontraïndikeerd is in ernstige spanning. Hulle kan nie op straat hardloop nie, maar wel. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie tipe oefening minder skok en totale lading het in vergelyking met standaard draf.
-
U kan hardloop ongeag die weerstoestande.
Hardloop in plek - Dit neem nie baie ruimte om te oefen nie.
- Dit is nie nodig om duur toerusting te koop nie.
- As u tuis hardloop, werk dieselfde spiere as tydens 'n gewone hardloop.
Foute
- Standaard lopies is steeds baie stresvol. Daarom is hardloop ter plaatse slegs geskik vir beginners.
- Opleiding raak baie vinnig vervelig.
- As u die tegniek nie volg nie, kan hardloop ter plaatse ernstig skade berokken.
- As u u knieë te hoog optel, kan u onderbeen beseer word.
- Wat is die skade as u ter plaatse hardloop? Dit is beter om dit te weier as daar ernstige hartprobleme is. In elk geval moet u eers met u dokters konsulteer.
Om nadele in voordele te omskep
Die meeste negatiewe aspekte kan maklik in voordele vertaal word. Wat moet hiervoor gedoen word?
- U kan altyd die vrag verhoog. Gebruik byvoorbeeld 'n rugsak of gewigte. In hierdie geval sal die verbruik van kalorieë toeneem. Gevolglik sal dit baie nuttiger wees om tuis te hardloop.
- U kan die pas verander.
- Terwyl jy op sy plek hardloop, kan jy jou knieë en hakke hoog optel.
- U kan van verveling ontslae raak as u tuis hardloop deur na 'n klankboek te luister of interessante video's te kyk. U kan musiek aanskakel. Of u kan na die balkon gaan en die area buite die venster waarneem terwyl u die oefening doen.
Tydens die opleiding word aanbeveel om nie net te hardloop nie, maar ook om ander oefeninge uit te voer. Byvoorbeeld, burpees en hurke. In hierdie geval sal die opleiding baie effektiewer wees.
Belangrike aanbevelings
Eerstens moet u opwarm om die voordele van hardloop in plek te kry, nie skade nie. Strek word ook aanbeveel. Hou u rug reguit tydens die oefening. Danksy dit sal dit moontlik wees om die druk van haar te verlig. Die liggaam moet nie beweeg word nie. Moenie van u hande vergeet nie. U moet dit op dieselfde manier hou as tydens 'n standaardlopie.
Tweedens moet beginners nie ure lank hardloop nie. Die duur van die oefensessie moet geleidelik verhoog word.
Derdens moet u korrek asemhaal. En moenie van hartklopbeheer vergeet nie.
Vierdens moet die kamer waarin die opleiding plaasvind deeglik geventileer word.
Vyfdens, moenie net staatmaak op die plek nie. U moet ook nadink oor die regte voeding. Slegs in hierdie geval is dit moontlik om 'n beduidende effek van opleiding te bewerkstellig. Onthou om water te drink terwyl u oefen.
Selfs ter plaatse hardloop tuis kan skadelik wees. Daarom word aanbeveel om eers met spesialiste te konsulteer en dan eers met die oefening voort te gaan.
