Soos enige ander sport, benodig rotsklim maksimum energie-uitset - nie net fisies nie, maar ook geestelik en sielkundig.
Vir beginners wat nie liggaamlike opleiding het nie (byvoorbeeld, soos ek:), as alle liggaamlike aktiwiteit bestaan uit liggaamlike opvoedingslesse op skool en universiteit), is dit baie moeilik om te begin klim. In die eerste lesse kon ek nie eers 'n paar houvas oorkom nie. Ek het begin hardloop, oefeninge gedoen - en sukses het my te beurt geval! Oefen, oefen en u sal slaag!
Instruksies
Stap 1
Wat om te kies? Met 'n afrigter klim of op u eie klim?
Natuurlik is dit, soos in enige ander sportsoort, uiters nodig (ten minste in die beginfase) om 'n afrigter, leier, mentor te hê. Hy sal u help om die basiese beginsels van hierdie sport te bemeester, u die basiese beginsels van veiligheid te leer, wat uiters belangrik is vir rotsklim. As u dan oor die nodige vaardighede beskik, kan u selfstudie begin.
Stap 2
Hoe gereeld moet u oefen?
Die frekwensie van klasse hang af van u doelstellings: wil u 'n meester in sport word, of doen u dit vir die siel, om fiks te bly?
As u 'n amateur is, moet u minstens 1-2 keer per week 1,5-2 uur oefen. Dit is die absolute minimum.
As u maksimale sukses met klim wil behaal, moet u die klimwand elke dag besoek.
Stap 3
Maak warm.
Maak seker dat u 'n goeie opwarming doen voordat u begin. Dit sal u spiere opwarm en die oefening sal u maksimale voordeel en resultate oplewer.
Dit is ook raadsaam om te draf. Minstens 1-2 keer per week vir 40-50 minute. Dit sal u fisieke fiksheid aansienlik verbeter.
Stap 4
Watter toerusting moet 'n beginner kies?
In die eerste fase kan u die veiligheidstelsel gebruik wat in die saal voorsien word. Maar dan is dit beter om u eie te kry. Dit sal altyd volgens u grootte aangepas word, altyd in 'n goeie toestand.
Skoene is gewone liggewig tekkies met glyvaste voetsole. Professionele klimmers gebruik spesiale klimskoene.
'N T-hemp en sweetpakbroek, en vergeet nie 'n sak met 'n spesiale middel nie - magnesia. Doop u hande van tyd tot tyd in kryt, en u vingers word taaier en gly nie.
Stap 5
'N Paar wenke oor klimtegnieke vir beginners.
Sorg aan die begin van die klim vir u beskerming: moenie knieblokkies en elmboogblokkies verwaarloos nie.
Moenie die veiligheidstou te styf trek nie.
U moet altyd drie steunpunte hê - twee bene en een arm. Die tweede hand is gratis - dit rus, of ondersoek die verdere roete.
Probeer om nie te kniel as u optel nie. Raak gewoond daaraan om op u tone, die rand van u voet, te staan.
Rus u hande een vir een. Wuif jou vrye hand, skud dit. Dit sal u hande minder moeg maak.
