Pilates is 'n ingewikkelde oefenstelsel. As dit die eerste keer is dat u daarvan hoor, is dit beter om u eerste oefenervaring in 'n fiksheidsklub op te doen. Die afrigter sal vir u foute wys en u vertel hoe u die oefeninge korrek moet doen.
Voor u eerste oefensessie, moet u die "Pilates-beginsels" leer:
- Asem
- Konsentrasie
- Presisie en beheer
- Gladheid
- Ontspanning, isolasie
- Gereeldheid
- Sentrum
Korrekte asemhalingstegnieke is een van die belangrikste fondamente van Pilates. U moet diep asemhaal, terwyl u inasem, u ribbes wyd oopmaak en die buikspiere in spanning hou tydens inaseming. Tydens die oefensessie moet die buikspiere gespanne wees. Die pers is die belangrikste bron van energie.
Volg die beginposisie tydens oefeninge, die bewegings moet korrek uitgevoer word om u liggaam nie te beseer nie. In die meeste oefeninge is die skouers af, die skouerblaaie moet bymekaar gebring word. As u die skouers laat sak, moet die bors vorentoe gedruk word, terwyl die asem makliker oop is.
As u bewegings tydens oefening doen, moet die kop altyd reguit wees. Dit is nie nodig om u kop vorentoe te kantel of u kop agteroor te kantel nie. U kan 'n tennisbal tussen u ken en bors sit, en dit sal die korrekste posisie wees, veral vir oefeninge op viervoet of maag.
Strek die ruggraat soveel as moontlik wanneer u die oefeninge doen. Dit verhoog die buigsaamheid van die liggaam en die beweeglikheid van die ruggraat.
